Señales de un ataque de pánico: cómo detenerlo, cambiar tu mente y transformar tu vida

desde phoenix en arizona.seguimos con mucho ás aqí en"despierta aérica".karla: casi el 3% de losestadounidenses han sufridoataques o episodios de ánicoen losúltimos 12 meses . seúnel instituto nacional de lasalud mental es el caso de nazibautista que nos acompaña desdeciudad de éxico y aqí en casamargarita pazos experta endesarrollo humano,conferencista y motivadora .bienvenidas . ómo esán?>> hola, gracias y buenos ías.karla: voy a comenzar con nancypara que nos cuentes qédetonan los ataques de ánico?nancy: en el 2017, ás o menosfue que empeé a sentir ya unasituacón complicada. teíainsomnio, poían ser las 5:00a.m. y yo no poía dormir.empeé a notar tambén que laverdad no teía ganas de hacernada. todo el tiempo teíahambre, porque ahora que lo ése que tambén parece ansiedad.con la pandemia todo se agudió.2017 fue donde supe que algono estaba bien. decií pedirayuda.karla: desde qédate sientes aí?nancy: desde muy chica, ahoraque é lo que tengo puedo decirque me pasaba desde hace mucho,loúnico y nos enseñan a cuidarnuestra mente. no estamosacostumbrados a acudir a unaterapia y pedir ayuda, hablarde temas de psiquiatra, depsiólogo y entonces ahoradesde muy joven teíatrastornos de ansiedad.karla: hablabas un poco de losíntomas. qé haías ú cuandote ocurían estos episodiostratar de aliviar?saías ómo reaccionar?nancy: no porque no sabes loque te pasa, no te conoces yentonces cree que la verdadcuando lo hablas con alguientodo te dicen como queéchaleganas. ú te sientes ahogado enese sentimiento y la verdad quete come y para í era normaltodos los ías no dormir ysentir una angustia todo eltiempo aunque todo estuvierabienen teoía.karla: no saías lo que teestaba pasando.margarita se fue tu caso, tutambén sufriste ataques deánico y por eso sacas estelibro " yo pude, " ú puedes,nos demuestras que se puedesalir adelante de cualquiersituacón en la vida pero ómo?ómo cuando ni siquiera sabeslo que te pasa?margarita: primero hay queentender que el ataque deánico que parece de su tigreque te va a comer a ti, pero eltigre no esá aí.y la gente dice, ú no tienesproblemas, eso hace ásprofundo el dolor y laangustia, porque uno diceentonces me vuelvo loca. paraesás volviendo loco, es unasobre activacón del sistemanervioso. lo primero hay queaprender a respirar inflando elesómago. tenemos un aceleradorque nos estresa, y un freno quete calma pero se desgastacuando vimos con el aceleradormetido, cuando aprendo arespirar inflando el esómagoempiezo a tonificar los frenosque es el sistema nervioso, esimportante hacer una dietamental, si esás con ansiedadno consumas chatarra mental, note metas en noticias, en estosmomentos ú no esás bien,consume protína, meditacón,risa, la risa es importante,entender con la persona con laque ás hablamos no es con otrapareja, con nuestra familia, escon uno mismo, yo hablo conmigotodo el ía, todo lo que medeía era feo, era negativo, elterrorista, y si me muero, y sino llego, y si mi marido mepone los cachos, sacar eseterrorista de la mente yempezar a hablarse bonito eskarla: quienes tienden a sufrirás ataques de ánico?margarita: las estaísticasdicen que la mujeres, pero a íse me secan ambos, creo que elhombre lo calla.esto hay quehablarlo, yo me lo callabaporque soy una profesional. yame entiendes el estigma, ómome va a pasar, me daba miedosalir de mi casa, no poíamanejar, no poía tragar, baé17 libras en un mes y ún aíla gente me deía, una amiga medijo lo que ú quieres esatencón, ya ájale. y entoncesno tengas miedo a hablar, buscagente que te va a entender, ira hablar con un psiólogo, conun terapeuta, con alguien queya lo vivó.karla: y lo digo porque porejemplo nancy no saía lo queteía, pero es importante quela gente que nos ve sepa ómoreconocer estas señales de unataque de ánico y que no sonnormales, que no te puedesquedar a vivir con ella.margarita: no te vas a morir,lo peor que te puede pasar ytambén para quitarle la fuerzaal ataque de ánico, es unasobre activacón del sistemanervioso, ú sientes que es uninfarto pero nada te va apasar, respira y distrae lamente, yo deía el abecedarioal reés, la mente empieza hoya morir, no de morir y entoncesno le hagas caso y empieza acontar las baldosas del piso,enócate en algo fuera delataque de ánico y el passat,tranquilo que de eso no te vasa morir, del suelo no pasas,cambia el lenguaje y buscaayuda que es importante.karla: lo ás importante queacabas de decir quitarle lafuerza al ataque de ánico,saber que de eso vas a salir.margarita: exacto, no temueres de eso.karla:nancy, de coraón tedeseamos que pueda superartodos estos ataques, emociones,si entras a platicar contigomisma te vas a dar cuenta delas razonesque tienes para ser feliz. temandamos un abrazo, un beso yojaá que te sientas mejorpronto.y eso para toda la gente quenos esá viendo, que aprendan aentrar consigo mismos y darsecuenta de que siempre vahaberuna raón para sonrír.nancy:gracias y buscar terapia,la terapia se cambia la vida.karla: qé bueno, me encantaque hayas buscado ayuda y este