null: nullpx
Cargando Video...

Francisca, Carlos y Raúl pulverizaron la ansiedad por el covid-19 como si fuera una roca con esta sencilla técnica

César Lozano invitó a nuestros presentadores a hacer un ejercicio que les ayudaría a liberar la tensión, ansiedad y estrés que les provoca la pandemia del coronavirus y la cuarentena. Además, explicó en qué consiste el 'Mindfluness' y cómo puede ser una gran herramienta en estos tiempos de mucha incertidumbre.
21 Jul 2020 – 04:04 PM EDT
Reacciona
Comparte

me da mucho gusto estar conustedes.muchas gracias.í.imaínate el significado.atencón plena.conciencia plena.un érmino que viene del ingés.maine que significa mente.eso significa llevarnos alpresente.es una forma de llevarnos alestés.ahora estamos todos estresadospor cosas del pasadoque nopodemos cambiar o por cosas delfuturo que nos tienentotalmente agobiados.muchachos, el futuro esincierto.tristemente, es incierto.ya pueden ver que esta pandemianos ha sorprendido. que paramayo, que para junio. estaécnica que voy a recomendarnos va a ayudar a éntimosmejor, sobre todo, siimaginamos un futuro mejor.carlos: mi querido ésar temando un gran saludo. ayerhablaba en estas redes. hablabade este acto de estar presente.yo deía que lo poía lograrcon los actos ás pequeños comoes estar enfocado en eso. ómopodemos lograr esto en casa ocon la familia?ésar: íjate que son écnicastan pácticas. hacer conscientelo que normalmente hacemos demanera inconsciente. porejemplo, dijiste, lavar losplatos, es cierto, diciendo lapalabra lavando los platos,caminando, escuchando,sintiendo el aire, decir estoyescuchando a mis hijos, estoyescuchando a mi esposa.sintiendo el agua que corre enmi cuerpo cuando nos estamosvariando. un ejercicio quequiero que hagan conmigo.si tienen un vaso de agua selos voyagradecer. es algo tansimple.un vaso de agua.francisca, carlos, rúl.íjate.no esábamos preparados, perobueno.una diámica tan simple.por ejemplo, tomar agua.sientan el paso del agua,sientan el paso del agua desdeque entra por la boca hasta quepasa por la garganta.miren.este momento.es estar en el aqí y en elahora. ejercicio tan simple quepueden hacer en familia con unavela. encender una vela.poner a ver los matices,coautores como cambia. ómo vacambiando, poco a poco, elmovimiento de la luz de la velahacia un lado u otro. observarla belleza.a veces, no hacemos algo tansimple como agarrar una rosaque lo aprení en la india. unmaestro en la india me dijo quesi queía vivir en el presenteobserva una rosa. todo nosayuda a vivir en ese presente,en el aqí y en el ahora. lamente tiende a ir a un pasadoque no puedo cambiar o unfuturo que no depende de í.hay otra.francisca: de verdad es ungusto. nos enseña ómo cambiarel enfoque. otra cosa es laansiedad. tambén nos persigue.ómo podemos disminuir lo ásque se pueda?ésar: y siempre he dicho quela mejor écnica es larespiracón. simplemente, elinspirar y expirar por la narizinflando la panza.voy a dar una écnica quequiero que toda mi gente lindaque compartimos el mismo idiomalo hagamos ahora. es ápida.imaginen ustedes una frazadaimaginaria frente a ustedes. dela textura ás ómoda, ásútil, ás suave para ti.imaínate qé parte del cuerpotienes la ansiedad. aqí?aá?ónde la sientes? en esafrazada pon recuerdosimaginarios. tienes que hacerun barrido corporal desde lospies a la cabeza para decir queen esta parte del cuerpo sientola ansiedad, me estoyimaginando que siento ansiedaden mi coraón. aqí, aqí. enla frazada imaginaria ponestodos los recuerdos, todo elamor de la gente que te rodea.todo el cariño a loséxitospasados. acerca ónde esá laansiedad. imagina la ansiedadcomo una roca negra o gris. conesa frazada la vas a disolver.ahora que hiciste eso vas ainspirar, inhalar, exhalar.vas exhalar como si esa rocaestuviera pulverizando. hagantres veces al ía cuando esénmuy ansiosos. inspira y exhalo.exactamente.aí como lo esán haciendo.inspiro.fuerte.exhalo fuerte.imagino que en cada exhalacónsale el polvo gris de esa rocaque estoy destruyendo con mifrazada llena de amor, derecuerdos, del cariño de mishijos, del cariño de mishermanos, de mi familia queesá en otro pís. esa frazadaimaginaria me la voy a pegar enla zona de la ansiedad.inspirar y exhalar.haga la écnica de la frazadaimaginaria. me la enseñaronhace mucho tiempo.me he sentido mucho mejor. meayuda estar en el ahora y enbajar el nivel de ansiedad.rúl: me encanta.me encantaron esasherramientas. le confieso yestoy seguro que mis compañerostambén, porque tambén en lacasa, estamos muy agradecidos.eso de inhalar y soltar el aire