Descansar es tan importante como ejercitarte: rutina para aumentar tus defensas en tiempo de coronavirus

ejercicio de suma importancia.vimos ómo aumentar defensascomiendo sano y descansandobien.hoy vamos a aprender a subirlas defensas como lo haceroberto soto a quien le damosla bienvenida.céntame ómo vamos a empezarpara que todos se activen encasa?lo importante para nuestrosistema inmunoógico escardiovascular, que se muevan,que se regenere en y se prepareel cuerpo para el ataque dealguna bacteriao de alún virus. para estarpreparado hay que tener elsistema cardiovascular activo.francisca: entonces comenzamoshaciendo estos saltos.se puede correr, caminar yhacer bicicleta siempre paramantener el coraón fuerte.francisca: ustedes en casatienen por donde elegir,correr, saltar.algo importante es eldescanso, el dormir hace que elcuerpo se regenere y vuelva aagarrar enería y comience decero,es como echarle gasolina alcuerpo.ocho horas continuas dormiry horas de relajacónque nosayudan a relajar el cuerpo y lamente.chef: esto nos hace apreciarás estos detalles.mientras nos mantengamosactivossiempre vamos a tener lasdefensas altas.francisca: estar enfocados nosayuda a mantener la calma.esto es lo que hay que hacerpara irnos protegiendo.chef: cuantas repeticiones adiario?por lo 20 minutos al ía,siempre con el coraón activo,en las pulsaciones del sistemainmunoógico se hace fuerte ala hora de alún tipo de ataque.chef: ejercicios que puedehacer gente mayor.no necesitas ir a ungimnasio.baja, arriba.en casa, vamos!chef: en casa tampoco es muchaexigencia pero si mantenerseactivos.francisca: como hicimosnosotros aqí, despejamos lasalay estamos en familia haciendonuestros ejercicios.qé otro ejercicio tienes,roberto?roberto: pulsaciones altas.mantener el coraón sobre 120para que entoncesla circulacón se active y laélula se muevay se reactiven las élulasy comiencen a mantener nuestrosistema cardiovasculary nuestro sistema inmunoógicoal ía.chef: aqí tenemos un equipoformado,el doctor juan conalimentacón, roberto con losejercicios y nos pusimos alía. esto í que cansa, roberto.francisca: nos vamos adescansar un poco.roberto: vamos a bajar laspulsacionesy luego siempre de cadaentrenamiento el estiramiento.es importante estirar.francisca: aí vamos.estirar, respirar.roberto:cambio.chef: tiempo de entrenamientoen todo?roberto: 20 minutos ínimo alía.francisca: ya lo saben, estosejerciciosfortalecen nuestro sistemainmunoógico.hay mucha preocupacónpor loque esá pasando con elcoronavirus y lo ás importanteprestar atencón a cada una delas indicaciones, haga lo que