Cinco alimentos que puedes sustituir en tu dieta para perder peso fácilmente

por eso se va a quedar pegadode la pantalla.♪[úsica]♪karla: a todos nos interesa,porque cuando estamos cuidandola dieta, intentamos siempre,elegir la opcón ás saludable.a veces no es tan ácil comoparece, hoy nuestro "dr. juan"nos daá esos cambios sencillosque podemos hacer paramantenernos entallados.doctor juan: cosas que usteddebe hacer en el ía a ía.siempre me gusta presentarlesdespés del segmento, que yavan obtener un cambio positivoen su vida.en vez de tomarse el jugo denaranja, ómase la naranja. eljugo de naranja generalmentetiene demasiada aúcar.cuando usted se come el frutacomo tal, la naranja tienefibra, tiene aúcar natural,pero como la aúcar natural dela naranja va acompañada defibra, eso hace que no teaumente significativamente laaúcar en sangre, adeás,sabemos que la naranja como taltiene vitamina c,tiene un monón deantioxidantes, todo estosalimentos que veaque son naranjas, amarillos,verdes, rojos, eso quiere decirque esán llenos deantioxidantes.karla: es el primer cambio quepodemos hacer.doctor juan: en vez de comer enla paá asada regular, elcamote es mejor, se consideraun mejor carbohidrato.karla: ¿por qé?siempre me lo he preguntadoporque este es ás dulce,.doctor juan: sin embargo, hayalgo que se llama elíndiceglucemico, que quiere decircánto teí del aúcar,usualmente cuando las personasse comen la papada asadaregular, el aúcar sube muchoás precipitadamente que cuandose comen el camote,y por eso esán en diferentescategoías, en érminos delíndice gluémico.karla: me encanta el camote.doctor juan: el otro cambio,mucha gente lo usa de desayuno.una de las peores opciones,para el desayuno.adeás que tiene muchoscarbohidratos, mucha grasasaturada.la gente le pone mantequilla, ole pone alguna crema, con unmonón de caloías.mejor conéntrese con unatajada de pan integral.sigue siendo pan, le va a subirun poco el aúcar.karla: sigue siendo pan, perono estaá tan gordito.un cambio que hice hace muchosaños, sodas.doctor juan: tomaba sodas hace7 años, la insulina esanaólico, lo que quiere decires que te aumenta de peso, hayque tomar agua.karla: mucha gente dice que latoma pero de dieta.doctor juan: en edulcorante, noimporta.tomen agua y ónganle unlión, ónganle frutos.en vez de arroz, mejor la quecambios que usted puede hacertodos los ías, esto lo puedehacer en conjunto con nuestroplan de alimentacón de entalla, con los productos quetiene nuestra protína enpolvo para esos batidos deprotína, puedes llamar alkarla: gracias.ya vieron ómo aprendemos