Aprende cómo puedes bajar de peso sin salir de tu cama (Alan lo comprobó por sí mismo)

acostado y acurrucados qédesetranquilo porque hoy nuestraexperta en salud y ejercicio.ómo esás mi adriana?aí como lo escucha, vamosadelgazar sin salir de la cama.buenos ías, hola hermosa.estoy sentado, amanecó peroantes voy hacer ejercicio paraadelgazar en la cama.andriana: estar durmiendo, ydecir que me voy a cuidar yejercitar tambén para sentirtebien.alan: qé beneficios?adriana: obviamente adelgazar yactivas tu cuerpo.cuando lo activas generasendorfina,es la hormona de la felicidady cuando te sientes felizatraes cosas buenas en tu vida.para que te sientas contentotienes que ejercitar tempranola mañana.úmero dos activa mucho elmetabolismo y de paso hace queno dejes tu cuerpo para despés.si lo dejas deúltimo, luegoás tarde, lo hago la noche.vamos a cambiar de pierna queya duele![risas]adriana: si digo que lo hagoás tarde no lo hago, tecansas, llega el ía y noencuentras qé hacer.vamos a cambiar de ejerciciomientras te sigo contando.aqí vas a sentir el abdomen ytambén las piernas. sontijeras que las puedes asar ásápido y activas la partecardiovascular y esás haciendotodo el cuerpo completo en tuspilla ás.alan: cánto tiempo antes?una alarma de 10 minutos antes?adriana: te va a tomar 5minutos hacerlo.mira este ejercicio para losgúteos.tuna la necesitas.alan: no es que no lo tengo.[risas]adriana: te pones aí a la camay levantas las caderas,respiras abajo y exhalas cuandosubes y te vas a quedar arriba.por lo 15 veces hacia arribaactivando la parte de losgúteos.me voy a mover para enseñar aleslie, ahora cuando te quedasarriba lleva una pierna haciael pecho y luego la otra. vasalternar como si fuese unatijera y sientes la parte delos gúteos, la abdominal y lade las piernas.alan: la rodilla lo ás quepueda al pecho?adriana: ómo te sientes?alan: cansado!adriana: esto te va a tomarsolamente 5 minutos.último ejercicio.sentado te vas abrazar, unabrazo temprano matutino ibas arespirar y vas a estirar úperrico.te estiras y te abrazas.entonces no ólo trabajas laparte del estiramiento sinotambén que esás con la parteabdominal y el cuerpo completo.las piernas, los abdominales, yactivas los brazos.alan: es importante hacer punta?adriana: hago punta porque alas mujeres nos ayuda para laspantorrillas que se ayudanhaciendo punta y taón.alan: dime una ás!adriana:nos quedamos en estaposicón que se ve ácil pero,no lo es y de esta posicónsimplemente haces 1,2.alan: se ve muy bonito como lohace adriana!adriana: agarra tu almohada yte muestro.te quedas con la almohada yhaces una rotacón de un lado ydel otro.es como una bicicleta, trabajaslos abdominales, trabajas losbrazos. no te tienes ni quelevantar de la cama yterminaste de hacer tusejercicios por el ía.no hay escusa.alan: de verdad, cánto nostardamos?6 minutos.si elige una almohada de plumascomo la ía se ve ás bonito.