Claudia Molina te enseña cómo lograr la postura correcta para tu espalda

[risas]ana: chicas, nos vamos a ponerbien lindas y guapas. de nadasirve hacer ejercicio si notienes la postura correcta.para eso nuestra claudiamamasita molina nos va a dartodos los ejercicios y lo quenecesitamos saber.claudia: buenos ías. qéquieres saber?ana: acciones que nos llevan auna mala postura.claudia: una postura incorrectapuede ser consecuencia dedormir mal o tambén personasque trabajan mucho tiempo en lacomputadora, que escribenlibros...ana: ómo ú.claudia: hay personas queutilizan mucho tiempo en lacomputadora y adeás utilizantacones. eso va creando unapostura incorrecta pero lesquiero mostrar cál es laposicón incorrecta y como secorrige.ana: ok vamos a ver.claudia: por ejemplo vamos aver a andés.esá hacia adelante y lapelvis como un torero, comohacia adentro. írate unpoquito para ver la posicón.cál es la posicón correcta?los hombros hacia atás y sacaun poquito la colita, liberarteun poco sin que sea mucho paraque la columna esé derecha,los hombros alineados y no hayatanta presón en los gúteosque eso con el tiempo eshorrible porque puede crearmucho dolor.algo muy importante son loshombros atás y el esómagoadentro.ana: la postura es muyimportante tambén a la hora dehacer ejercicios para que no telastimes. cáles losejercicios que nos ayudan atener una buena postura.claudia: vamos a mostrar ómofortalecer los úsculos que nosayudan a estar en una posturacorrecta.que las mujeres no que enmucho la cintura porque esolesacarrea problemas de espalda ensu parte lumbar.vamos las pesas y cuales sonlos úsculos? la espalda.debemos flexionar las piernas,vamos para atás y frenamos.aqí estamos fortificando todaesta zona para que los úsculosdel pecho no nos ganen porqueesas lo que pasa al ganarnos elpecho entonces nos encontramoshacia delante. necesitamosfortalecer la espalda y losdorsales para que haya unapelea porque estos úsculosesán conectados con los de laespalda. si trabajamos laespalda hay que estirar bienlos úsculos del pecho. unaforma es entrelazar las manos yvan a llevar los codos lo ásatás que puedan. no le haganpresón al cuello.sueve en la cabeza y loshombros atás.rodolfo, hace un poco depresón a ana y ú tambien aandés. le pueden pedir ayuda aun esposo, o a un amigo.ustedes no saben el alivio quese siente. adeás, es buenoque alguien les ayude porquecada vez el úsculo vasoltando, va soltando y aí escomo comienzan a mejorar lapostura y si tienen busto ojocon esto.y si esá solo en la casa lohacen con supresón y esperfecto tambén. ahora en unasilla vamos a hacer... otrosúsculos involucrados en lapostura.no se olviden de los hombrosque son los que te danpresencia. vamos a estar aqíal lado y subimos laterales.todo va en ínea, hombro, codoy la muñeca y bajamos. este megusta que lo hagan sentadosporque aí no le crean presóna la espalda, a la parte lumbarsino que el movimiento esáconcentrado en el hombro y, deesta manera, lo trabajar ásconcentrado.de este haga cuatro series de15 repeticiones. el hombro esun úsculo pequeño. hay quetrabajarlo por delante y detáspara que haya armoía de locontrario se va a ver haciaadelante.ana: ya sabe que estosejercicios los podemos hacer...cuantas veces a la semana?claudia: son ejercicios queesán dentro de la rutina debrazos aí que dos veces a lasemana es perfecto. estemientras ás los haga mejorporque siente un alivio en elmomento. los espero en claudiamolina fitness en facebook, eninstagram y en claudiamolina.com. el póximo martes