El Dr. Juan compartió sus santos remedios para inducir el sueño y vencer (como Francisca) la coronasomnia

de vacaciones duerman en úmerode horas que quieran que sucuerpo le pida, saca elpromedio.juan: te voy a dar algunosremedios naturales para ver sihacemos la prueba. deía habersantos remedios que tengo aqí.se lo voy a recomendar a lagente. yo siempre digo. si yopude vencer el insomnio. yo hepadecido esto por mucho tiempo,yo digo que ustedes tambén.parte de esto de lo que deíacarlos de la higiene del sueño.qé puedo utilizar qé esnatural? el é de passiflora esmuy bueno. aumenta unneurotransmisor en el cerebroque nos puede ayudar a inducirel sueño. mucha de las personasque tienen problemas es por elestés.tambén hay una planta naturalque funciona para poderdisminuir el estés y ayudar elsueño. finalmente, tenemos unaórmula para dormir, escuchebien, tiene melatonina. es lahormona del sueño.tambén tiene la manzanilla.tiene valeriana.es una buena combinacón.ásicamente, esto induce elsueño. este paquete para dormiry para disminuir el estés lopueden buscar en mi santoremedio.com.tambén puede llamar al18557363346.paquete del sueño y para bajarla ansiedad. yo lo llevo porbastante tiempo y me ayuda.karla: a í, tambén.♪♪karla: qé rico!aí esá recupeándose sueñoperdido.[risas]doctor carlos, aprovechando queesás aqí. tengo entendido,que incluso hasta el piyamatiene un papel importante parapoder dormir.juan: carlos, yo duermo sinpiyama.karla: dios ío.[risas]juan: hay mucha gente queduerme sin piyama.karla: yo no puedo dormir sinpiyama.juan: hay que hablar de todoslos estilos de vida.karla: yo soy un abuelita a lahora de dormir. qé recomiendaspara dormir a gusto?carlos: doctor juan, ómo haceeso a las señoras de laaudiencia?ahora no se puedenquitar esa imagen.[risas]juan: yo no dije que doríadesnudo, dije sin piyama.[risas][hablan a la vez]karla: qé recomienda?carlos: lo ás importante esesto. recordemos que tenemosque tener una cama ajustada.recuerden que el colcón loutilizamos ocho horas por lanoche, todas las noches. tienenque tener un colcón de muybuena calidad. blando o duro.la almohada tiene que ser unalmohada dura o blanda. deacuerdo a lo que le guste. lapiyama tiene que ser ancha.tiene una funcón. absorbertodo el sudor que una produceen la noche. sirve como unsistema de esponja. mantiene latemperatura bien controlada.piyama es fundamental. tieneque ser bien amplia. no tieneque utilizar fibra sinética.tratar de utilizar algoón queabsorbe la humedad.permite que haya evaporacón.recordemos que dormir no es tandiícil si uno sigue las normasásicas y no rompe losprincipios universales. tambénuna vez que usted entra en unciclo de sueño relajante va aseguir en ese ciclo sinnecesidad de medicamentos y, devez en cuando, utilizandosuplementos como la valerianaque pueden ayudar en esosperiodos de crisis cuando nodormimos bien.todo el mundo sufre de vez encuando algo de insomnio.karla: vamos hablar tambén dela comida qé papel juega a lahora de dormir.carlos: no es muy bueno comerantes de dormir. durante elsueño lo que separa el eófagodel esómago se relaja. puedesubir para los alimentos delesómago, puede subir aleófago y dar reflujo. adeás,hay unos cambios hormonales queno son beéficos. recordemosque cuando uno duerme bien, porejemplo, la hormona del apetitosube. la hormona que dice queestamos saciados de que notenemos que comer ás baja.tambén el metabolismo delaúcar cambia. no esconveniente comer antes deacostarse. no hacer ejerciciodos horas antes de acostarse.pensar siempre cosas buenaspara ir a la cama.karla: lo otro no es ejercicio?juan: hay que hacer ejercicio.carlos dijo algo muyimportante. no hacer ejerciciotan cerca a la hora de dormir.karla: ú empezaste defendiendoal grupo de los hombres. eso noes considerado ejercicio antesde dormir?[ risas]juan: esa unón entre dospersonas, en este caso, ú y tuesposo producen una hormona quete hace sentir bien, se ayuda adormir. para todos ustedes ynecesitan una explicacón medejan saber. yo se las doy.[risas]