Tips para mantener una dieta saludable y evitar los alimentos tentación en Navidad

carlos: un abrazo. qé gustoverte. con ás. no se vaya.. omejor no regalar.[hablan a la vez]marcela: te tengo un pequeñoregalo.miren, esás viajando?te esás quedando de ver conamigos en estas fiestas? yoé que esás preocupado por laonda de salirtede la rutina saludable. doctor,ómo nos salimos de rutinacuando todo es tentacón allado?doctor juan: parece uno de losregalos que nos daía alantacher. ómo mantenernossaludables cuando la rutinacambia, cuando vamos devacaciones en estos ías, en elavón? traten de evitar lo quepuedan las meriendas que noesán en el avón. hoyen ía lo que nos dan en losaviones es maísimo porque yani comida nos dan.nos dan loscacahuates, pero tiene muchasal y sodio,y si no nos dan los favoritosde la jefa, que son lasgalletitas estas.karla: te la dan en una sentada.doctor juan: antes de montarseen el avón, si tiene tiempo,trate de conseguir algunasmeriendas ás saludables comolos pistachos, nueces mezcladascon frutas frescas pero que notienen tanto sodio o vegetalescomo zanahoria.eso llena porque eso tienecrunch.karla: vas a cambiar estasgalletas por esto.doctor juan: no se come las 12que hay alí.miren, las mandarinas son muybuenasporque se comen facilito. qéás? en el avón, se te tomademasiado alcohol en el avón, se va deshidratar. ya de porí uno sedeshidrate los aviones, mejorespere a donde va a ir y setoma su copita de vino. autopero no lo tomen el avónporque va a llegarrestaurante con la familia lepuededar dolor de cabeza o íntomasdedeshidratacón. lo otrocon las barritas de protínasi es el snackcon las meriendas que va atener es bueno, pero busquenuna barritade protína que tenga menos de12gramosde carbohidrato . en las quetienen 20 y pico degramos de carbohidrato,entonces para eso se come lagalletita.hacer ejercicio cuando uno esáde vacacionesa todo el mundo no le gusta,yo sigo haciendo ejercicioigual. pero por lo menos diga yono voy a hacer ejercicio, perohaga 50%. si caminas tresmillas, camine 1.5 . si hacepesas por45 minutos, ágalo por 20minutos. comprometerse con algo.lo otro es que practique ómodecir no.. si uno tiene tresfiestas y uno va a cada fiestapostres, oye.sabes qé? en este momento nome tomo una copita de vino. alo mejor me la tomo en unratito, karlita, y lo ásseguro se me olvida.karla: qé aburrido.doctor juan: cál santo remediole puede ayudar en todas estascosas?gomas de melatonina paradormir. magnesio para relajacónmuscular para dormir o cuandoesá en el avón. y ponga estode su cartera, skinny yummygummypara disminuir el hambre yusted, menos porcionesmelatonina, magnesio yskinny yummy gummy y que nosconsiguen mi santo remedio.com.o llamando al18557363346.acérdense de que ya mismo enenero comenzamoscon nuestro reto de 28 ías,de personas que se hanescrito. vaya a mi santo