#Reto28: esta es la mejor manera de combatir tus antojos y no dejar de comer saludablemente
cál es tu pregunta?araceli: ando muy bien. hebajado siete libras. mipregunta es despés de mi cena,a í se me antoja mucho unahamburguesa. qé podía cambiarocho para que se me quite esaansiedad?juan: a quén no le dan ganasde una hamburguesa? a otraspersonas puede ser una pizza ouna arepa. nos dan nuestrosantojos.sabrina: felicidades por ellogro de bajar esas libras.pero date el gusto de unahamburguesa. hoy te voy aenseñar que una empresa notiene que ser de 1000 caloías.puede ser una hamburguesa unpoco menos caórica y darte esegusto. es la idea.juan: para enseñarles a araceliy a nuestros televidentes,tenemos unos ejemplos queustedes pueden emplear para quecuando les de esa ansiedad esosantojos, puedan comerlos.sabrina: primero que nada, unahamburguesa se puede hacer decarne magra, 97% desgrasada.y puedes hacerlo con panintegral. puedes hacer de tuhamburguesa, una ensaladaecándole espinaca, tomate,cebolla y ayuda . en estudioshan demostrado que ayuda aprevenir hasta áncer deútero. la cebolla roja es muyimportante. una combinacón deesos alimentos de muchoscolores, que te pueden hacer lohamburguesa realmente unantioxidante. date el gusto.recuerda que los antojos sonimportantes para mantenerte noólo en el reto de los 28 ías,si notan en el resto del año.juan: hay que evitar lamayonesa, ketchup y mostaza.sabrina: pero hay mayonesa conaceite de oliva. tambén haymayonesa vegetariana. elesómago tiene 2 l decapacidad. cada vez que mesiento a comer una comida,empiezo con un vaso de aguapara satisfacerme. hoy en ía,estoy expriméndole un poco deaceite de lión, que le da unrefrescante sabor a tu agua yte ayuda a llenarte. aí, nocomes tanta cantidad. si comessuficientemente y no durante eldesayuno o almuerzo, vas atener menos ganas de esosantojos que vienen por labendita hormona del estés.juan: cáles son esasprotínas?sabrila: los frijoles, el tofu,el requeón, tenemos el yogurtgriego y los huevos.juan: el yogurt griego. no esde frutas.sabrina: le podemos echar unasmoras para darle un poco desabor.es una cuchara y te puedesmantener aí. esto se lograluchando la cabeza. nosotrosestamos en este reto, ayudandoa las personas aconcientizarse con su mente.puedo comer una o doscucharaditas de dulce perosiempre tienen que hacerse lapregunta de cál es la meta,qé quiero lograr.no me gustan y la grasaabdominal ni la de la espalda.para eso, me concientizo, medigo que si voy a comer estedulce, me como dos o trescucharaditas porque quiero serflaca y feliz. hay dos tipos depersonas, personas que quierenlos disparos que le dan poralgo dulce y otras que tienendisparos por las cosas saladas.cuando te de ese disparo...juan: hay gente que quiere losalado y lo dulce.sabrina: puedes comer popcorn,frutas, que te van a satisfacer.juan: muchas gracias, araceli.