Pompas de acero sin levantar pesas: Francisca puso en práctica esta efectiva rutina para que no se caiga nada

vamos a comenzar con 15repeticiones, descansas un día,y así, ejercicio básico, unocerrado, dos, tres, mientras másprofundo más trabajo de glúteo.francisca: la mayoría de lagente hace este ejercicio más ometemos las rodillas o nos vamosmuy para adelante, ¿cuál es laposición correcta?te apoya en los talones yespalda derecha, este es elprimer ejercicio, 5, haciaadelante, bien largo, 3regresamos, esa es, 4, luego 5,le vamos a hacer el mismo, perohacia atrás, uno, ahí.bien largo , mientras másprofundo mejor trabajo deglúteos, ok.francisca. entonces esta queeloquencia la hacemos, ¿porcuánto?5 repeticiones y luego lacamino ación de esta, unaadelante y una atrás uno, unoadelante.francisca: vamos que sí sepuede.cambiamos la pierna, unoadelante, uno atrás.francisca: las pompas denosotros se caen primero la deustedes.depende, porque hay hombresque no tienen pompas, igualmenteson 5, 3.hacer el peso bien. luegopegamos en el medio y vamoshacia un lado, uno y regresamos,dos regresamos, tres regresamos,4 regresamos, 5, ahora vamoshacia el otro lado, hacia elotro lado.francisca: todo en el estudio,por favor.uno, dos, uno, dos, uno, dos,van tres.francisca: vamos, vamos!el último ejercicio la silla,un minuto, sin movernos, ok, unminuto.francisca: ahora es el reto,todos en casa, raúl, estefany,un minuto.sin moverse, sin moverse.oye, ¿por qué son tanefectivos estos ejerciciosutilizando tu propio peso?tónicas más el músculo,quemas grasa porque lo estáshaciendo de maneracardiovascular entre muchosotros beneficios.francisca: ok, ¿cuánto nosfalta?, si la directora nospuede decir 1 minuto, 10segundos, vamos, 8, 7, 6, 5, 4,3, 2, 1.[aplausos](música)ahora sí, gracias, de verdad