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Las sentadillas con peso no son el único ejercicio efectivo para tener un derriére de durazno; existen algunas alternativas que se pueden hacer con ligas para obtener mejores resultados.

Permanecer acostado durante un periodo largo puede parecer una fantasía para algunas personas, pero el cuerpo humano no está diseñado para estar en cama.

Los objetivos en el gimnasio varían para cada persona, ya que hay quienes intentarán bajar de peso, otros ganar músculo y también hay los que desean marcarse, pero en ninguno de los casos se alcanzarán estas metas si no se mantiene una nutrición adecuada.

Perder grasa, bajar de peso y al mismo tiempo aumentar el músculo no es imposible, pero para lograrlo se necesitan ganas, ser paciente y, sobre todo, constante. La nutricionista Romina Paula Devoto Miles nos da una serie de recomendaciones para lograrlo.

Uno de los objetivos más populares al hacer ejercicio es conseguir unos abdominales marcados: para ello, se necesita mucho más que un par de abdominales al día y mantener la plancha por un minuto. Definir los abdominales requiere trabajo duro, seguir un plan de dieta adecuado y hacer ciertos tipos de ejercicio que favorezcan la quema de grasas rápida y efectiva. Pero tampoco tienes que convertirte en fisicoculturista para lograrlo.

Si hace tiempo estás yendo al gimnasio, te comprometiste de forma total con tu rutina de ejercicios, no has tenido un solo día de retraso, pero aún así no estás viendo resultados, podría ser que estuvieras cometiendo uno de estos errores (son más comunes de lo que crees).

Hacer yoga no significa solamente prevenir el dolor, mantener la espalda más derecha o controlar mejor tu estrés, entre otros tantos beneficios. El yoga puede ayudarte a estar en forma, ser más flexible y tonificar varios grupos musculares.

Los músculos de Jennifer Lopez son admirables. A sus casi 50 años, se mantiene en la mejor forma en que ha estado durante toda su vida, con unos brazos, abdomen, piernas y glúteos muy tonificados. Esto quiere decir que nunca es tarde para ninguna mujer para comenzar a esculpir su cuerpo; qué mejor que esta supermujer como ejemplo.

Tener los músculos fuertes no es importante solo por una cuestión estética: también es una condición necesaria para un cuerpo saludable. No tienes que ser fisicoculturista para lucir unos músculos sanos. Algunos entrenamientos suaves en la semana pueden ayudarte, según tu nivel de exigencia física.

Lo primero que se te ocurre al fijarte el objetivo de cambiar la composición de tu cuerpo, es decir, perder grasa y ganar músculo, es hacer ejercicio. Mucho, mucho ejercicio. Si bien es cierto que esto es necesario, la alimentación también juega un papel importante cuando vas a transformar tu cuerpo.

¿Estás por comenzar una rutina diaria para bajar de peso? Entonces, pon atención. Es normal que, a veces, por falta tiempo o quizás por estrés subamos algunos kilos de más. Lo importante es darnos cuenta que no nos estamos sintiendo cómodas y empezar a cambiar los hábitos de alimentación, acompañándolo con ejercicio.

El cuerpo de la mujer tiene una habilidad biológica similar a la del hombre para adquirir fuerza, pero aunque ambos sexos ejerciten de igual forma, el hombre desarrolla músculo con mucha más facilidad que la mujer. ¿Por qué ocurre esto?

Parece una pregunta de respuesta sencilla y concreta, sin embargo no lo es.

Es común escuchar que para convertir la grasa en músculo, tenemos que realizar una dieta específica o una determinada rutina de ejercicio. Pero la realidad es que este objetivo resulta imposible, pues estamos hablando de dos tejidos diferentes y uno no se puede convertir en el otro, ni viceversa.

Aumentar la masa muscular magra es una consecuencia que siempre se asocia a un entrenamiento físico cuanto menos regular. Este aumento resulta sumamente beneficioso ya que protege nuestros huesos y nuestra masa muscular en general.

El tiempo afecta a nuestro cuerpo en todos sus aspectos: algunos cambios los notamos pero otros no tanto. A nivel celular, es lógico que las células envejezcan y se debiliten. Las células de los músculos pueden sufrir daños bastante severos, ya que su regeneración no es simple y las mitocondrias que son las productoras de energía se reducen y pierden efectividad con el tiempo.