¿Quieres una cinturita como la de Thalía? Con estos movimientos de torsión la conseguirás
Seremos honestos contigo: limitarte a hacer cientos de sit ups o una infinidad de repeticiones de los ejercicios que verás a continuación no te ayudarán a perder la grasa abdominal por completo, pues eso es prácticamente imposible.
No obstante, es importante que realices un trabajo de abdomen completo que involucre los oblicuos y las tres zonas del abdomen frontal (media, baja y alta), pues eso te dará beneficios como mayor estabilidad y fortaleza, además de mejorar en el resto de ejercicios que realices.
¿Cómo puedo tonificar mi cintura?
Para lograrlo (de forma natural) debes enfocarte en la nutrición, además del ejercicio.
Lamentamos decepcionarte si esperabas una receta mágica, pero no la hay.
Si quieres tonificar el abdomen debes perder tejido adiposo. Esto lo lograrás con un déficit calórico; es decir, consumir menos calorías que las usadas a lo largo de tu día.
Dale prioridad a los productos de menor densidad calórica sobre aquellos más pesados para el cuerpo, como platillos fritos o que tengan muchos carbohidratos. Así, la grasa desaparecerá de forma gradual.
Pero no es lo único que debes hacer. Para ayudar a que el déficit incremente tienes que hacer ejercicio, sobre todo de pesas o con bandas de resistencia, pues ayudarán a crecer y fortalecer tus músculos al generar hipertrofia muscular.
Rutina para tonificar la cintura y el abdomen
Si quieres tonificar la cintura debes realizar ejercicios de abdomen y complementarlos con dieta en déficit.
Esta rutina tiene las siguientes reglas para maximizar los resultados:
- Cada ejercicio se hará por 30 segundos
- No habrá descanso hasta que termines los cinco ejercicios
- Podrás recuperarte por 45 segundos y deberás empezar de nuevo
- Realiza de dos a tres series en total
- Si un ejercicio se enfoca en un lado, realiza del otro lado también antes de pasar al siguiente movimiento.
Crunches laterales
Recuéstate en el piso, con las rodillas flexionadas hacia tu lado derecho y el tronco mirando al cielo. Levanta ligeramente la parte superior del cuerpo y regresa al suelo de manera controlada.
Plank lateral
Recuéstate de lado, con un brazo sobre el suelo para levantar el tronco y las piernas completamente estiradas.
Sin flexionar las rodillas, levanta tu cadera para quedar en forma de escuadra lateral. Sostén un par de segundos la postura, para luego regresar.
Planks
Colócate en posición de plancha baja (codos, manos y pies tocan el piso, mientras el resto está en línea recta).
Esa es la posición que debes sostener por los 30 segundos. Recuerda no bajar ni subir la cadera.
Crunches circulares
Recuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y las manos a la altura de las orejas. Sin jalar la cabeza, levanta tu tronco y empieza a dibujar círculos con el cuerpo hacia derecha e izquierda.
Círculos para abdomen
Siéntate con las manos recargadas sobre el piso y las piernas estiradas y separadas del suelo.
Con la punta de tus pies dibuja círculos a la derecha o izquierda, sin bajar las piernas.
¿Qué te pareció esta rutina? ¿Le darás una oportunidad?
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