¿Sufres de dolor de espalda? El Dr. Juan tiene las mejores recomendaciones para combatir este malestar
♪♪♪verdad.sufre de dolor de espalda.de puede limpiar, ir atrabajar.todo lo que quiere es notirarse a la cama.porque ya le doló la espalda.doctor juan nos va a mostraralgunos estiramientos.es mejor hacerlo previamente.doctor juan: es algoextremadamente coún.algo que afecta a la calidadde vida de muchaspersonasmuchas veces cuando teda el dolor es diícil tratarlopara que se alivio de manerainmediata.hay que hacer mucísimas cosasde manera preventiva.mencioábamos que una de lascosas que yo hice hace muchouna de las cosas que hiceautoáticamente fue en mioficina y escritorio.estoy siempre parado.al estar sentado por muchopostura adecuada.me doía ás la espalda baja.hay muchas personas que les éla espalda baja.es la cática tambén.el dolor de cática es duro.una de las cosas que hay quehacer es estirarse.esto debe hacerlo todos losrequiere de disciplina.alan: cinco o 10 minutos que tevan a salvar la espalda.taón.doctor juan: el primeroacéstense mis modelos.van a subir la rodilla al pecho.van a abrazarse las rodillas.esán estirando esa espalda.pueden contar hasta 10 en suesírense de nuevo.y vuelven a hacerlo.vuelven a contar hasta 10.es un ejercicio deestiramiento.lo pueden hacer tres o cuatroveces.muy ácil.alan: con los dos brazosabrazando las rodillas.doctor juan: el póximo lollamamos el puente.suben la cadera.le duele demasiado quedarse 10segundos.va a bajar iba a subir.en vez de quedarse eso 10segundos.al principio quiás no lopueda hacer.entonces sube y baja.alan: se siente muy bien.doctor juan: tiene que dejar tucabeza pegada en el matress.hay personas que no puedentenemos estas sillas aqí.una de las cosas que puedehacer, esto lo puede hacerápido.estirarse aí.no nada demasiado sido el.ájese hasta donde usted pueda.doctor juan: bajando la cabezay estirando la espalda.mientras ás flexibilidad va atener.lo otro que pueden hacer esesto.alan: eso es muy bueno.doctor juan: van a estirar laotro lado.alan: es como si lo hubierashecho en el piso.pero si hay gente que no lo