Tips que te ayudarán a dormir mejor y combatir la coronasomnia

esá desde miami.carlos, bienvenido.carlos es especialista enmuchas cosas, no ólo en sueño.cáles son algunas de las cosasqé podemos hacer desde nuestracasa para evitar esto y dormirmejor?carlos: lo primero que tenemosque entender es esto. elcerebro siempre creemos que muysofisticado, pero paracuestiones del sueño essumamente primitivo. en lanaturaleza nunca hay uninsomnio de aves, animales.ellos no rompe las reglasnormales de los ritmosbioógicos. tenemos que tratarde reproducir lo que pasa en lanaturaleza en nuestros hogares.qé sucede? cuando los animalesse acuestan a dormir es porquedisminuye la luz solar.disminuye la luz solar. qétenemos qé hacer? bajar anuestras habitaciones laintensidad de luz. temperaturabaja. cuando el sol se ocultala temperatura cae. tenemos quebajar la temperatura denuestros departamentos y casasunas tres horas antes deacostarnos. bajar gradualmente.el fío induce el sueño.primero disminuir la intensidadde la luz. no exponer acelulares, pantallas de lascomputadoras, ni al televisortres horas antes de acostarnos.disminuir la temperatura de lahabitacón. cuando uno llega elsueño profundo hay una cída de1° de la temperatura interna denuestro cuerpo. la otra cosaque tenemos que hacer que esfundamental para tratar dedormir bien es desconectarnos.desconectarnos de lasactividades del ía. evitareste dálogo interno quenosotros tenemos para tratar deresolver los problemas durantela noche. utilizar la cama paradormir.recordemos que...juan: carlos, para dormir opara tener intimidad con lapareja.[risas]karla: hombres teían que ser.juan: tengo que representar amis compañeros.[risas]carlos: í, ólo para dormir yactividades afines. el cerebroes muy primitivo. tiene queentender que en el momento queusted pone la cabeza en laalmohada va a dormir. produceuna cantidad de hormonas,componentes que ayudan anosotros a dormir. si elcerebro pierde eso, vamos a lacama y hacemos otrasactividades que no sonactividades asociadas consueño,él no sabe qé vamos adormir o no. recordemos que lagente se esá durmiendo en estemomento no esán durmiendo porsueño natural. sueño naturalocurre aí. se acerca la horadel sueño. empezamos a produciruna cantidad de hormonas ennuestro cuerpo que nos vainduciendo el sueño. qé ledice al cerebro? que vamos adormir la temperatura baja, laluz baja, nuestro nivel deactividad baja.luego, nos acostamos. ponemosla cabeza en la almohada. haysucedieron una cantidad decosas en el cuerpo. la mayoíade las personas duermen porquecolapsan. esán tan agotadasque caen en un sueño.pensemos el sueño normal que escuando apaga el computadorsiguiendo las instrucciones.va cerrando programas y apaga.la mayoía de la gente esádurmiendo cuando desconecta elcomputador y de forma abruptase apaga. con el coronavirus lamayor de la gente esá pensandoen ómo resolver el problema.otro error que comete la genteque esá comenzando a utilizarmedicamentos, utilizandomedicamentos de otras personas.todo para tratar de inducir elsueño. sabemos que el sueño quees inducido de formafarmacoógico no es bueno. lamayoía de las cosas quenosotros podemos hacer paradormir bien no requieren nimedicamentos, ni nada especial.simplemente, preparamos paraesa actividad. tenemos quedormir cerca de cinco horas o10 horas. la mayoía esánentre 7 u 8 horas. cuando esánde vacaciones duerman en úmero