Los alimentos ricos en fibra que limpian tu corazón, páncreas y colon (y te ayudan a no subir de peso)
disminuir significativamente.protege su corazón.ahora sabrina.por favor dinos cuanta f fibranecesita un hombre y una mujeral día.sabrina: entre 25 y 35, elhombre 35 y la mujer 25.pero el problema que tenemos enlos estados unidos, es quemalamente llegamos a 15.estamos bien de bajo.nos falta mucha con mucha fibraen nuestra dieta.juan: los infartos al corazónson los más común de muerte enlos hispanos.¿qué alimentos podrían consumir?sabrina: uno de los másimportantes es el ácido fólico.es tan importante para lafunción del corazón.entonces el espárrago no nospuede faltar.y si no se lo quieren comer así,lo pueden picar en trocitos yecharlos a otros elementos.la quinoa que tienen magnecio.uno de los ingredientes másimportante de la quinoa es elmagnesio.potasio, el ácido fólico.juan: y obviamente la fibra.sabrina: si todos estoselementos que tenemos acá sonalto en fibras.la avena trabaja como si fuerauna pega en el intestino yarrasa con todo lo que está ahí,es la escoba mágica.juan: arrastra todas lastoxinas.sabrina: las moras, todo lo quetengo el color azul.moras, azul.hágase la idea que lo que haceahí es resbalar el coloesterolpor el sistema sanguíneo.juan: el bajo consumo de fibrasle puede producir estreñimiento.puede aumentar también el riesgode cáncer de colón.las personas no consumen muchafibra pueden tener un riesgoelevado de cáncer de colón yeso, ¿quién necesita eso?es muy importante para la saludintestinal.¿qué otros alimentos aquítenemos altos en fibras?sabrina: toda la familia de laspasas, esa fuente tiene trescosas.juan: las ciruelas?sabrina: sí, muy impresionante.agarran toda el agua del colón yforma esa necesidad quenecesitamos para que hayasuficiente agua en nuestrascomidas para poder ir al bañobibien.juan.cuando usted come y se vandigiriendo las toxinas, sucedeque usted necesita que salganrápidamente y para que salgannecesita la fibra que es quiénempuja las toxinas fuera delintestino.sabrina: las ciruelas ayuda ahacer por ejemplo la evalcuación.como si fuera ayudar al colón air al baño.juan: te ayuda a bajar.sabrina: es perfecta las circiruelas en la dieta.ahí tienes una granola conpasas, chía.para poder ir al baño.juan: la fibra, si no consumemucha fibra, una de las cosa quepuede suceder es que tenga elazúcar en su cuerpo demasiadoelevada.la fibra es buena para disminuirel nivel de azúcar en sangre.nosotros los hispanos tenemosuna epidemia de prediabetes ydiabetes.qué otro alimento lo tenemos poracá?sabrina: el brócoli, hasta lotomamos en pastillas, ayuda adisminuir el azúcar en lasangre.la toronja que tiene muy pocascalorías, tienen índiceglicémico muy alto, y lasmanzanas se han visto en estudioque ayudan a prevenir cataratasen los diabéticos.es muy poderosa, es la frutasegunda que más se come enestados unidos.y el yogurt hay estudios quemujer de mediana edad y terceraedad que consumen yogurt todoslos días pueden prevenirdiabetes.juan..muchos de ustedes me dicendoctor juan, ¿qué voy hacer parabajar de peso?antes de buscar las dietasespeciales, esos atrajos comoles digo.si estuviera consumiendo lafibra necesaria día a día,bajaría de peso y mantendría supeso ideal.sabrina, los últimos alimentos.sabrina: la espinaca que a todosnos gusta por su gran ácidofólico y todo.tenemos un beneficio que a todoel mundo le va a encantar.la barriga ayuda a combatir queel estrogeno no esté funcionandotan como locos en nuestroscuerpos.es un producto excelente.si uno quiere disminuir labarriguita.docjuan..las últimas cinco libras.y las almendras, es la que másfibra tiene y la que más te hacesentirte lleno.así no sientes la gran hambrepor la tarde.juan: es un punto importanteporque te hace sentir llenodurante el día, y entoncesdisminuyes el consumo decalorías.sabsabrina: por eso tenemos lalinaza, te comes cualquier cosacon un poquito te hace como quellenas y no te deja comer a eso