Cinco cosas que puedes hacer para prevenir el dolor de articulaciones

chewy.♪[úsica]♪rúl: escucá esto, aunque nolo sientes,tus articulaciones esántrabajando muy duro, y un íaese desgaste puede pasartefactura si no empiezas acuidarlas desde temprano.hoy doctor juan nos dice qépodemos hacer para prevenir esedolor de articulaciones en elfuturo.>> ¿ómo estamos?>> muy bien. este segmentotiene un porqé.lleó entrenando 30 años de mivida, tengo 48 años, y hacepoco me empezaron a doler loshombros.hay algo que teía que empezaraa comer, porque no voy a dejarde hacer ejercicios, y lo queel cuerpo te esá diciendo de"ojo, tienes que variar losejercicios, la intensidad algopara que ese dolor se vaya".consejos para evitar que estosuceda.>> primero, hay que usarzapatos ómodos que brindenbuen apoyo.una de las cosas que puedeocurrir, si usas tacones, porejemplo, para las mujeres condemasiada frecuencia, ojo,o nosotros los hombres loszapatos, estos que no tienengoma, que son italianos,tu rodilla, dañar tus posturas,los tacones en espeíficofuerzan las rodillas desde unaposicón ás doblada y ejercenpresón sobre la ótula.un pequeño estudio de 2014encontó que los tacones altospueden contribuir a un mayorriesgo de osteoartritis en lasmujeres.uno no pensaía que eso esimportante, pero lo es,especialmente para las personasque pasan mucho tiempo de pie.póximo, alterna tubosentrenamientos.esto es bien importante,alternar tus entrenamientos.este enfoque le permitetrabajar muchos úsculosdiferentes,incluidos los úsculos áspequeños de diferente manera..lo que le ayuda a evitar eluso excesivo de posiblelesiones, esto me dice que siestoy haciendo la misma rutinapor losúltimos 2 años,3 años, estoy trabajando losmismos úsculos.si nosotros hablamos delíceps,olas piernas, haces los mismosejercicios, el mismoángulo?estas trabajando ciertosúsculos dentro de esaáreatodo el tiempo, pueden haberciertos úsculos dentro de esaárea que ni tocas, entonces,ayudar a balancear eso.eso te puede ayudar a laarticulacón.por ejemplo, a í me gustanhacer las flexiones,pero de vez en cuando meempezaba a doler aqí, como unatendinitis.si el antebrazo no esá losuficientemente fuerte, toda lapresón se va aqí.puede hacer es entrenamiento.incorporan ejercicios defuerza, el entrenamiento defuerza desarrolla úsculo, y elúsculo rodea los tendones querodean las articulaciones,absorben el impacto, que seemite para personas conproblemas de rodilla.importante, cuando teincorpora, esá sentado y teparas,quieres que la mayor fuerza deeste movimiento esá en elcádriceps, que no esá en larodilla.>> realiza un calentamientoantes de cualquier actividad.lo empeé a hacer desde que meempezaron a doler los hombros.tengo una rutina de 20 minutosposterior del hombro, y te lodigo, hoy lo estoy haciendotodos los ías y la voy aseguir haciendo todos los íasantes de cualquierentrenamiento, porque a í meestaba doliendo cuando haíapecho, pero lo que me doía erael hombro.tienen que ver con la parteposterior del hombro parafortalecerlo constantemente yque el dolor disminuya.finalmente, descansar entreentrenamientos, hay personasque les gusta hacer ejerciciossiete ías a la semana, losdejo aproximadamente cinco íasde la semana,siempre es bueno descansarloporque el sobre uso te puedellevar a desarrollarinflamacón,te puede llevar a desarrollarartritis antes de tiempo.rúl: adeás, el descanso ayudaal progreso,eso es importante tenerlode " santo remedio".>> adeás de esos ejerciciosimportante y de todas esasécnicas,algo que tambén empeé autilizar todos los ías, "santo remedio articulaciones",tiene extracto de úrcuma yextracto de tamarindo, son dosadeás de eso tiene glucosaminay condroitina que te ayuda acombatir la inflamacón.personas que tienen artritis,dolores hermanos, los cuellos,en espalda, los hombros, comoyo,en la cadera buena rodilla,pueden usar dos ápsulas dearticulaciones todos los ías,lo consigues en la ágina webde mi santo remedio.puedes llamar al 18557363346.