Cansancio, falta de concentración y más peso: síntomas que alertan que puedes no estar durmiendo lo suficiente

carolina: afortunadamente esebeé esá bien, qé tristezaque haya ocurrido esto, muchasgracias.♪[úsica]♪importante informacón en casa,el tiempo que duermas define lasalud de tu coraón.la asociacón estadounidensedel coraón nos pide a todoscon urgencia, si es posible,que durmamos, entre 7 y 9 horaseía en lo posible lo mejorposible infarto, la obesidad,hipertensón y diabetes.qé complicado que dormircuando tenemos niños en casa.borja: y cuando en ya te vashaciendo un poco mayor, yo éque en casa hay mucísimaspreguntas, vamos en úsqueda deinvitado a wesley vela,cardólogo y édico principalde univisón, doctor juan, ungusto saludarte.cáles son los íntomas quenos deben alertar y que nosindican que no estamosdurmiendo lo suficiente?doctor juan: hay íntomas acorto plazo, como el cansancio,no poder concentrarte bien,comoel sistema inmunoógicodebilitado, a plazo intermediopuedes ver ómo empiezas aómo el aúcar en sangre noesá controlada de maneraadecuada.a largo plazo todos estosfactores se van juntando, ypuedes tener un riesgo elevadode infartos al coraón.si ganaste de peso, si elaúcar esá descontrolada, situ colesterol, presónsangínea, empiezan a decontrolarse porque no duermesbien,imaínate que todo eso es unabomba de tiempo para el infartodel coraón.carolina: como siempre, ustedcon el santo remedio, queseguramente su maravillosolibro tambén tiene alún tipode recomendaciones al respecto.la gente que en casa quieredormir mejor y esé buscando unsanto remedio para hacerlo,cál seía una forma buena dehacerlo, siendo lo ássaludable posible?doctor juan: lo ás importantees la higiene del sueño.trate de irse a dormir ás omenos a la misma hora toda lanoche, y se levante ás o menosa la misma hora para que elcuerpo se vaya acostumbrando.tiene que evitar tener trabajoen la cama, estar todo eltiempo en el teéfono, en lastabletas, porque la luz azulque emana de esos dispositivos,te puede afectar tu sitio delsueño.trata de hacer ejerciciosdurante el ía, no comas muytarde, y luego quierasno te va a ayudar.evita el alcohol tambén,cerca de la hora del sueño,porque aunque te puede inducirel sueño, la calidad del sueñoes mala.un é de passiflora lo pueden