Qué movimientos deberías hacer antes de salir a correr para proteger tu cuerpo

Por falta de tiempo o ansiedad, es frecuente prescindir del calentamiento antes de comenzar con una rutina de ejercicio. Pero este cumple dos funciones fundamentales: potencia el rendimiento y evita lesiones, según Active. Además de activar la circulación y elevar la temperatura corporal, esta fase preliminar te prepara psicológicamente para la actividad; esto mejora tu técnica y tu coordinación.

Por estos motivos, es recomendable que te regales entre 10 y 15 minutos de estos ejercicios de calentamiento, sobre todo cuando la actividad implique a tus piernas:

Mueve las caderas

Activa las caderas y las piernas con estocadas y sentadillas antes de empezar con la rutina principal.

A continuación:

1. Acuéstate de lado y levanta la rodilla derecha, manteniendo los pies juntos y las manos detrás de la nuca.
2. Repite el movimiento del otro lado.

Prepara los glúteos

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas.
2. Eleva las caderas para formar una línea recta.
3. Extiende la pierna izquierda y vuelve a apoyarla.
4. Repite el movimiento y haz 10 repeticiones de cada lado.

¿Y los tobillos?

1. Apoya las manos sobre una pared y coloca un pie delante del otro.
2. Lleva la rodilla delantera hacia la pared e imita la posición de la imagen. Mantén la columna recta durante todo el movimiento.

Enfócate en las rodillas

1. Ponte de pie, alínea las piernas con el ancho de las caderas y eleva los brazos lo más que puedas.
2. Haz una sentadilla y toca la punta de tus pies.
3. Eleva el brazo derecho, bájalo y sube el izquierdo.
4. Vuelve a la posición inicial.

Y para finalizar...

Antes de comenzar con la rutina de alto impacto, salta con una pierna hacia arriba 10 veces y luego repite con la otra pierna, como recomienda Women's Health Mag.

Más ideas para cuidarte

• Evita lesionarte: 5 ejercicios de calentamiento para comenzar una sesión de yoga

• Tonifica tus brazos y relájate al mismo tiempo: los 7 ejercicios de yoga más efectivos