Nutrición en el embarazo: 3 vitaminas que te dan la energía que necesitas en el desayuno
Las vitaminas son necesarias para el desarrollo normal del organismo y sobre todo durante el embarazo. Son muy necesarias no solo para tu salud sino también para la de tu bebé.
En este artículo te contaré cuáles son las vitaminas más importantes que te darán la energía necesaria durante el desayuno y mantendrán la salud de tu bebé en perfecto estado.
Ácido fólico
El ácido fólico o vitamina B12 ayuda a prevenir los daños en el tubo neural que afectan tanto al cerebro como a la médula espinal.
El tubo neural se desarrolla durante los primeros 28 días después de la concepción, antes de que muchas mujeres sepan que están embarazadas. Por eso es importante comenzar a tomar el ácido fólico incluso antes de quedar embarazada y durante las primeras 12 semanas de embarazo.
Algunos de los alimentos que contienen ácido fólico y que puedes incorporar a tu desayuno son las nueces y el yogur fortificado. Delicioso, muy sano y excelente para tu bebé.
Vitamina C
Se sabe que la vitamina C contiene una gran cantidad de anticuerpos que disminuyen la cantidad de virus que pueden ingresar en el organismo. Se utiliza para evitar que los resfríos y gripes nos ataquen durante el embarazo.
Puesto que la medicación está casi prohibida por una cuestión de salud de tu hijo, lo mejor es consumir abundante vitamina C todos los días para lograr incrementar la fortaleza de tu sistema inmune y por ende el de tu bebé.
Para consumirlo durante el desayuno incluye jugo de frutas recién exprimido. Muy sano, delicioso y natural.
Vitamina D
La vitamina D sirve para darle fortaleza al sistema óseo de ambos. Es tan importante tomarla a diario porque ayuda a sintetizar el calcio.
Debes saber que la vitamina D no se obtiene naturalmente. Por eso la solución es incluir un vaso de leche fortificado todos los días con el desayuno.
¿Qué más puedes comer?
Si quieres tener más energía, una buena idea es añadir un plato de avena o unas frutas al yogur. Eso sí... nunca te saltes el desayuno porque es la comida más importante del día y es la que te ayudará a mantener el peso adecuado durante las 40 semanas que dura la gestación.
Si tienes náuseas durante los primeros meses, eso se puede solucionar con solo comer una galleta salada y esperar unos minutos hasta que tu estómago se estabilice, ¡pero no dejes de desayunar!
Estas son las principales vitaminas que deben consumirse durante el embarazo, incorpóralas a tu dieta, ¡ahora mismo!