Descubre 4 diferentes tipos de abdominales que puedes hacer cuando tengas 10 minutos libres
Cuando la mayoría de la gente piensa abdominales, viene a su mente una persona en el suelo contrayendo el abdomen; sin embargo, no todos los ejercicios para fortalecer el abdomen son así.
He aquí cuatro movimientos para definir el abdomen que puedes hacer cuando tengas 10 minutos libres.
En una silla
Este ejercicio sirve para probar y desarrollar tu capacidad para mantener las contracciones de los músculos abdominales.
Hazlo
- Debes sentarte en el borde de una silla resistente y colocar las manos en el borde con los dedos apuntando hacia las rodillas.
- Aprieta tus abdominales y eleva los los pies de 2 a 4 pulgadas del suelo. Ahora levanta su trasero de la silla.
- Mantén esta posición durante el tiempo que puedas, de preferencia de 5 a 10 segundos.
- Baja y repite.
Plancha
Este ejercicio es muy común en yoga y pilates porque trabaja con el diafragma del cuerpo, los oblicuos y los transversos, pasando por los glúteos y la musculatura del suelo pélvico y la cadera.
Hazlo
- Acuéstate y eleva el cuerpo en paralelo al suelo (como en la foto).
- Mantente así durante 30 segundos, con los abdominales contraídos y los brazos y las piernas extendidos y la cabeza alineada con la columna vertebral.
- A medida que construyes la fuerza, mantén esta posición más tiempo, hasta un minuto.
El Side Crunch
Un movimiento engañosamente difícil que trabaja los músculos oblicuos.
Hazlo
- Arrodíllate en el suelo e inclínate sobre tu lado derecho, colocando tu palma derecha en el piso.
- Mantén tu peso equilibrado, extendiendo lentamente la pierna izquierda.
- Ahora coloca tu mano izquierda detrás de tu cabeza, elevando tu codo hacia el techo.
- A continuación, levanta lentamente la pierna hasta la altura de la cadera mientras estiras el brazo por encima de la pierna, con la palma hacia adelante.
- Baje a tu posición inicial y repite de 6 a 8 veces.
- Haz dos series de 6 a 8 repeticiones, y luego cambia de lado.
La bicicleta
Este ejercicio es una buena forma de desarrollar los abdominales oblicuos y mejorar la coordinación corporal.
Hazlo
- Acuéstate, levanta un poco el torso, lleva las manos atrás de la cabeza y mantén la espalda derecha.
- Toca con tu codo derecho la rodilla izquierda y luego haz lo mismo con el lado contrario.
- Repite este ejercicio 15 veces de cada lado. Haz 2 series.
Recuerda que, si se practican con frecuencia y correctamente, estos ejercicios pueden ayudarte a tener un abdomen definido. Más tips para cuidarte: Esto es lo que necesitas para crear un kit de emergencia para tu periodo (para la escuela o la oficina)