Estos alimentos pueden salvar tu piel: 10 opciones contra las arrugas y líneas de expresión
Una buena alimentación no solo es esencial para mantenerse en forma o evitar enfermedades, también para tener una piel linda y sin arrugas. La ingesta de alimentos ricos en vitaminas y nutrientes funciona como un excelente antiarrugas, reduciendo las líneas de expresión y tonificando la piel.
Algunos de esos alimentos ya forman parte de nuestro día a día. En caso de que no estén en tu dieta, es el momento de introducirlos en tu plan de comidas.
Sin embargo, para que sean eficaces, deben ser consumidos a largo plazo, desde la juventud, y deben ser acompañados de buenos hábitos, como la protección solar e hidratación. Estos son los alimentos que le hacen bien a la piel.
Jitomate
Es rico en vitamina C, lo que contribuye a construir el colágeno que ayuda a luchar contra la flaccidez y deja la piel más firme. Por contener antioxidantes, el tomate elimina los radicales libres que causan el envejecimiento de las células. También nos protege de los daños causados por el sol, combate la acidez y mejora la circulación. Medio jitomate o dos cucharadas soperas de salsa proporcionan estos beneficios a la piel.
Hojas verde oscuro
Las hojas verde oscuro, como las espinacas y las acelgas, poseen vitamina E. Dicho nutriente ayuda a regenerar los tejidos cutáneos y evitan el envejecimiento precoz de la piel. También tienen cualidades antioxidantes que devuelven el vigor y destruyen las células muertas. Lo ideal es ingerirlas siempre frescas.
Pescados
Ricos en Omega 3, los pescados ayudan a mantener la elasticidad e hidratación de la piel de dentro hacia afuera. Los deliciosos salmones, atunes y sardinas son opciones excelentes para consumir grasas saludables y combatir la resequedad de la piel. El consumo de entre dos a cuatro porciones por semana es lo ideal para mantener tu piel linda.
Yogures
Los probióticos y lactobacilos presentes en los yogures ayudan a equilibrar la flora intestinal y, como resultado, dejan la piel bella, sin líneas de expresión, firme y lisa. Los probióticos también nos ayudan a reducir inflamaciones y enrojecimientos de la piel, como acné, psoriasis y rosácea. El consumo de unos 300 mililitros por día es suficiente.
Frutos secos y oleaginosos
Fuentes de grasa saludable, los frutos secos y oleaginosos son ricos en flavonoides y reducen la flaccidez de la piel. Almendras, nueces, avellanas, maní y pistachos son excelentes opciones para impedir el deterioro de las células. No obstante, la recomendación es consumirlas con moderación. Tres unidades de frutos secos al día ya cumplen la función.
Zanahoria
Rica en betacaroteno, mejora la densidad de la piel, previniendo las arrugas más finas. La zanahoria también contiene vitamina A, la cual contribuye a la renovación del cutis y se puede encontrar en vegetales amarillos y anaranjados. También está presente en las hojas verde oscuro y huevos. La recomendación es consumir tres cucharadas soperas de zanahoria cruda todos los días.
Carnes
Fuentes de proteína, las carnes magras estimulan la producción de colágeno y evitan la flaccidez de la piel. Las carnes también tienen niacina, aminoácido responsable de hidratar la piel seca. Dos porciones de carne por semana ayudan a mantener el tono muscular.
Frutas rojas
Ricas en polifenoles y flavonoides, tienen un poder antioxidante que combate los radicales libres de los rayos solares. Arándanos y frambuesas son alternativas excelentes para estimular la regeneración celular. Una o dos porciones al día son suficientes para mantener bonita tu piel.
Miel
A diferencia del azúcar, la miel no causa inflamación de la piel, pues es antioxidante y antiviral. Muchas personas usan este alimento para hacer máscaras de hidratación y limpieza facial. Usarla con moderación ayuda a renovar la piel.
Manzana
Comer una manzana al día es la mejor opción antinflamatoria para la piel. Es una gran fuente de vitamina C, además de producir antioxidantes que mantienen a las arrugas lejos de nuestro rostro.
¿Notaste que el secreto está en mantener una alimentación saludable y variada? ¡No es difícil!
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