5 alimentos y 2 recetas potentes para recargar tu energía si estás cansada
Con rutinas cada vez más atareadas, no es raro que las personas se vean exageradamente estresadas, ansiosas y sin tiempo para practicar actividades físicas, dormir bien o prestar suficiente atención a la alimentación.
Todo esto, de acuerdo con la nutricionista Luna Azevedo, puede causar fatiga, pérdida de concentración, falta de memoria y falta de motivación, y, a pesar de que un cambio en la rutina es necesario para revertir completamente la situación, algunos alimentos pueden ser de gran ayuda.
Alimentos energizantes
Además del café, usado por muchos para intentar despertarse en los días más somnolientos, la nutricionista afirma que hay otras bebidas y alimentos interesantes para energizar al cuerpo:
Té negro
Este té, de acuerdo con la nutricionista, es rico en cafeína que ayuda a tener más energía. «Cuando su uso es moderado, él hace que la persona sienta una mayor disposición», dice Luna.
Té verde
Así como el café y el té negro, el té verde también tiene cafeína. Y, además, también ayuda a combatir la fatiga.
Plátano
De acuerdo con la nutricionista, aunque mucha gente no sabe, ciertas sustancias presentes en el plátano, como la vitamina B6 y el triptófano, forman una combinación bien eficiente para aliviar el estrés y la fatiga.
«Estos beneficios se atribuyen a la vitamina B6 porque forma parte de una enzima importante que participa en la producción de norepinefrina y serotonina», hormonas relacionadas con el bienestar y el buen humor.
Açaí
Lara define el açaí como un alimento energético y nutricionalmente completo pues, además de ser rico en vitamina E y B1, también tiene hierro, lípidos y fibras antioxidantes. Todo ello, según ella, contribuye a una mayor disposición.
Aguacate
Además de tener vitaminas B, A, C, E, B6, potasio, hierro, magnesio y proteínas, el aguacate también tiene alto valor calórico gracias a las grasas monoinsaturadas (grasas saludables). «Estas características hacen que el aguacate sea un importante alimento proveedor de energía, contribuyendo a la prevención de la fatiga», dice Luna.
Recetas contra el cansancio
Para quien quiere aprovechar los beneficios de estos alimentos en aperitivos sabrosos, la nutricionista indica 2 recetas que, además de ser buenos energizantes, también contienen ingredientes que contribuyen para el buen funcionamiento del intestino y sirven para perder peso:
Smoothie funcional
Ingredientes:
150 ml de leche de almendras o de arroz
7 frambuesas
½ pulpa de açaí
1 cucharada de harina de chia
1 cucharadita de harina de berenjena
1 cucharadita de levadura de cerveza
1 cucharadita de aceite de coco
1 cucharadita de aceite de linaza
Modo de preparación: mezclar todos los ingredientes en la licuadora (rinde 1 porción)
Jugo funcional
Ingredientes:
150 ml de leche de almendras o de arroz
7 frambuesas
1 porción pequeña de aguacate
½ plátano
½ pulpa de açaí
1 cucharada de harina de chia
1 cucharadita de levadura de cerveza
1 cucharadita de aceite de coco
1 cucharadita de aceite de linaza
50 ml de aloe vera en gel (comestible)
Modo de preparo: mezclar todos los ingredientes en la licuadora (rinde 2 porciones de 200 ml).
Atención con los tés
A pesar de que los tés citados por la nutricionista tienen un gran poder energizante, no deben ser tomados por un grupo de personas. «Por la cafeína, esos tés no deben ser consumidos por embarazadas, pues pueden llevar al aumento de la frecuencia cardíaca», dice Luna, resaltando que, incluso para quien no es gestante, el consumo excesivo de tés puede causar algunos problemas. Es decir, es importante consumirlos con moderación.
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Original Author: Fernanda Labate Original Author URL: https://www.vix.com/pt/users/fernanda-labate
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