¿A qué distancia estás de cambiar tu vida? Las ventajas de caminar 10 mil pasos al día
Ya basta con los pretextos y olvídate de que el trabajo te quita tiempo; lo único que necesitas para cambiar tu vida es tener la voluntad de buscar tus zapatos más cómodos, porque para ejercitarnos no es necesario inscribirse al gimnasio.
Aunque no lo creas, es suficiente con salir a caminar para que tu estilo de vida se comience a volver saludable. Si estableces la meta de dar 10 mil pasos al día, en pocas semanas sentirás cómo tu organismo se renueva y disfrutarás las ventajas de esa actividad, mismas que conocerás si sigues leyendo.
Antes de empezar
- Fija una meta física: Pensar qué tan lejos son 10 mil pasos es algo muy abstracto. Por ello te recomendamos tomar como medida 7.5 kilómetros, que es la distancia promedio del recorrido. Ahora diseña una ruta y fija un destino.
- Smartwatch + app: Para tener precisión lo más conveniente es utilizar un smartwatch en combinación con una app que te ayude a contar los pasos, ¡más exacto imposible!
- Intenta un reto de 30 días: Que no te pase lo mismo que con los propósitos de año nuevo, esos que solo cumples la primera semana. Proponte repetir tu recorrido durante 30 días, sin importar las circunstancias y en menos de lo que esperes se volverá un hábito.
#1 Fortalecerás tu corazón
Caminar es un ejercicio cardiovascular en el que el cuerpo requiere una gran cantidad de oxígeno, que obliga al corazón a bombear más sangre con cada latido, haciéndose más y más fuerte cada día. Un corazón fortalecido trabaja con más eficiencia, lo cual ayuda a que realices tus actividades cotidianas de forma más sencilla y reducirá considerablemente el riesgo de sufrir alguna enfermedad cardiaca.
#2 Acelerarás tu metabolismo
Se le llama metabolismo a la serie de procesos bioquímicos mediante los cuales el cuerpo combina el oxígeno con las calorías de los alimentos que consumimos para crear la energía que nuestro organismo necesita para funcionar.
Realizar diariamente una actividad física continua, como caminar 10 mil pasos, ayuda al metabolismo quemando más rápidamente las calorías que aún quedan en tu cuerpo. Esto contribuye a que te mantengas en tu peso o incluso puedas reducirlo.
#3 Reducirás tus niveles de azúcar
Otra de las ventajas de caminar 10 mil pasos al día, es que podrás reducir los niveles de azúcar en la sangre a corto plazo. Esto ocurre porque dos motivos:
- La actividad física aumenta la sensibilidad a la insulina, haciendo que las células aprovechen mejor esta sustancia para procesar la glucosa al mismo tiempo que se hace ejercicio.
- Cuando los músculos se contraen al caminar, se activa un mecanismo que permite que sus células tomen la glucosa como fuente de energía, sin importar la cantidad de insulina presente en el cuerpo.
En caso de que tengas diabetes, consulta a tu doctor antes de realizar cualquier actividad física, ya que el exceso de ésta puede causar hipoglucemia.
#4 Combatirás la hipertensión
Si te preguntas qué tiene que ver la presión sanguínea con caminar 10 mil pasos, la respuesta es bastante interesante. Como lo mencionamos en el primer punto uno de este artículo, la actividad física regular hace que el corazón bombee más sangre con menor esfuerzo, esto hace que la fuerza en las arterias sea menor y así se reduzca la presión arterial. Si cuentas con hipertensión no la trates con medicamento, trátala caminando.
#5 Tendrás mejor salud mental
Puede que no lo parezca, pero el ejercicio también ayuda a mejorar tu salud mental. Ejercitarse regularmente hace que el cerebro libere endorfinas, sustancia encargada de darle al cuerpo una sensación de placer que lo hará sentir bien.
Se dice que el ejercicio puede combatir la depresión moderada, ya que funciona como un antidepresivo natural, sin ningún efecto secundario, e incluso puede evitar la recaída en personas que ya sufrieron dicha enfermedad, ¡increíble!
Ahora que ya conoces algunos de los beneficios de dar 10 mil pasos diariamente y ejercitarte regularmente, lo único que tienes que hacer es salir a caminar y empezar a cambiar tu vida, paso a pasito.
Monitorea tu ejercicio con el reloj #FitbitIonic, disfruta tu música favorita en los audífonos #FitbitFlyer y lleva una vida más sana con Fitbit