¿Te sientes estresada? El yoga restaurativo es todo lo que necesitas
A veces, el estrés parece desbordarnos, no obstante, por fortuna, podemos realizar una secuencia de 30 minutos de ejercicios de yoga restaurativo que dan un muy buen resultado. ¡Ven que te cuento!
Rutina de yoga para aliviar el estrés
Respiración purificadora
Comienza por realizar ejercicios de respiración purificadora.
- Siéntate en un lugar cómodo.
- A continuación, alarga la columna vertebral y aleja los hombros de las orejas.
- Enseguida tapa tu fosa nasal derecha con la mano izquierda, haz una respiración profunda y cambia de mano.
- Continúa así por 5 minutos.
Pose del niño
A continuación deberás realizar la pose del niño o Balasana.
- Ponte en cuatro patas sobre la esterilla y baja las rodillas.
- Después, libera tus caderas y suaviza el torso.
- Baja la cabeza hasta tocar la esterilla, cierra los ojos y gírala hacia la derecha por dos minutos.
- Gira la cabeza hacia la izquierda por otros dos minutos más.
Pose de la pinza sentada
- Estira todo el cuerpo hacia atrás y siéntate en la esterilla.
- Estira las piernas y baja el torso hasta que tu cabeza toque tus piernas.
- Lleva tus brazos hacia adelante y concéntrate en despejar tu mente del estrés.
- Mantente así por unos 5 minutos.
Pose de la mariposa o el zapatero
Esta asana de yoga para aliviar el estrés se centra en la zona de las caderas. Un suave estiramiento puede ayudar a aliviar la tensión que allí se haya acumulado.
- Acuéstate sobre tu espalda y pon las plantas de tus pies juntas.
- Lleva los talones lo más cerca de la pelvis que puedas y deja descansando tus brazos de la forma que te quede más cómoda.
- Quédate así por unos cinco minutos mientras mantienes tus ojos cerrados.
Pose de las piernas en alto contra la pared
Es una de las mejores poses de la rutina para aliviar el estrés y te permitirá tomar un descanso. Ten en cuenta que la deberías saltar si tienes presión arterial baja.
- Corre la esterilla lo más cerca de una pared libre que puedas.
- Enseguida acuéstate boca arriba y deja que el peso de tus piernas descanse sobre la pared.
- Cierra los ojos y mantente así por cinco minutos.
Pose del cadáver
Para finalizar esta rutina de yoga para aliviar el estrés, solo resta que tomes la pose del hombre muerto o Savasana. Es la asana final que te dará mayor relajación. Consiste en acostarte boca arriba sobre la esterilla y poner los brazos a los costados con las palmas hacia arriba por unos 6 minutos hasta completar la media hora.
Espero que esta rutina de yoga te sea de utilidad para aliviar el estrés. Verás que con solo media hora por día la tranquilidad te durará toda la jornada.
¡Inténtalo!
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