El secreto de JLo para tener músculos tan definidos es esta rutina rápida y efectiva
Los músculos de Jennifer Lopez son admirables. A sus casi 50 años, se mantiene en la mejor forma en que ha estado durante toda su vida, con unos brazos, abdomen, piernas y glúteos muy tonificados. Esto quiere decir que nunca es tarde para ninguna mujer para comenzar a esculpir su cuerpo; qué mejor que esta supermujer como ejemplo.
Si bien la disciplina es importante para conseguir un cuerpo tan firme como el de ella, también importa saber exactamente el cómo: la alimentación, el tipo de ejercicio y las horas de sueño son todos factores que ayudan a conseguir una mejor musculatura más rápido.
El entrenamiento rápido de JLo para ganar masa muscular
En el caso de JLo, el tipo de ejercicio es lo primordial. Necesita un entrenamiento que pueda ajustar cada día a su apretada agenda. «La clave es que menos es más ahora [...]. Los entrenamientos de dos horas ya se fueron», dijo a Brit+Co David Kirsch (como indica Insider), entrenador de la cantante y de otras celebridades en Nueva York. «Cuando viene Jennifer hacemos un entrenamiento de 30 a 45 minutos».
De la misma manera que ella no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio, muchas personas que sienten lo mismo tienen complicaciones para introducir entrenamientos largos en un calendario con muchas actividades. Por eso es ideal esforzarse en un tiempo corto con intensidad y luego dejar que los músculos descansen el resto del día.
La revista People estuvo en el estudio de Kirsch practicando algunos ejercicios que son parte de la rutina de JLo para compartir el secreto de su cuerpazo con el mundo. Y lo mejor es que puedes hacer la mayoría de los entrenamientos en casa.
Sentadilla ancha
- Colócate con el cuerpo recto y las piernas separadas de manera que el espacio sea un poco más ancho que tus hombros. Mantén los dedos de los pies apuntando en diagonal hacia afuera.
- Baja a una sentadilla sosteniendo una pelota medicinal contra tu pecho.
- Lleva la pelota, con los brazos estirados, frente a ti. Luego lleva los brazos hacia arriba sin soltarla.
Este ejercicio es ideal para los músculos aductores, los abdominales y los glúteos.
Paso hacia atrás
- «Lleva tu rodilla hacia arriba y baja nuevamente», explica Kirsch.
- Pisa con ese pie atrás, y repite el ejercicio varias veces de ese lado y del otro.
Para evitar lastimarte, mantén la rodilla de adelante alineada con el talón; no la lleves más adelante ni más atrás.
Toques en los hombros
- Colócate en la postura de la plancha, con el cuerpo recto.
- Comienza a tocarte cada hombro con la mano opuesta.
Trata de hacerlo por aunque sea un minuto. Según Kirsch, JLo completa cinco. Asombroso.
Plancha en una pelota medicinal
- Con la pelota medicinal en el piso, tómate de ella mientras haces una plancha por 30 segundos.
- «Coloca tu pecho directamente por encima de tus manos», indica el entrenador.
Este ejercicio hará que tus abdominales se prendan fuego.
Abdominales de costado
- Ve a una postura de la plancha de costado, con el codo por debajo de tu hombro y la cadera despegada del suelo.
- Lleva el brazo que no está apoyado por detrás de tu cabeza.
- Trata de tocar el piso por delante de ti con ese codo, como haciendo abdominales.
Plancha con pesas
- Comienza en la postura de la plancha, con dos pesas en las manos.
- Lleva tu codo izquierdo hacia tus costillas y extiende el antebrazo por detrás hacia el techo.
Haz 10 repeticiones de cada lado.
Abdominales con pelota medicinal
- Haz abdominales normales, solo sostén la pelota firmemente con los brazos apartados.
- Mientras completas cada flexión del cuerpo, lleva la pelota tan arriba como puedas.
Trata de mantener la espalda recta en todo momento.
Oblicuos con pelota medicinal
- Siéntate con la espalda derecha y sostén la pelota medicinal frente a ti.
- Lleva la pelota hacia el lado izquierdo hasta que toque el suelo, sin alterar la posición de la espalda.
- Ve hacia el otro lado y repite el ejercicio.
Los consejos de Jennifer Lopez
Por supuesto, sus entrenamientos se basan en la variedad; cualquier persona se aburriría de hacer todos los días los mismos ejercicios. Además, debes esperar por lo menos 48 horas para ejercitar los mismos grupos de músculos. Su recuperación es importante para su crecimiento.
Pero más allá de su disciplina y de su estilo de vida, el mejor consejo de JLo para mantenerse en forma es tener la mente sana: «Estoy 100 % convencida de que ejercitarme es parte de lo que me hace tan feliz», comentó la cantante a HELLO!. También usa su pasión para ejercitar su cuerpo, el baile.
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