El entrenamiento de cuerpo completo que sólo dura 20 minutos y hasta Chris Hemsworth lo sigue
Luego de que lanzara su app de ejercicios CentrFit, Chris Hemsworth ha llevado su nivel fitness a un nuevo nivel y ahora tiene rutinas que harán sudar hasta al mejor atleta.
Entre ellas está su entrenamiento HIIT de 20 minutos, con el que trabajarás todo el cuerpo de manera integral y con ejercicios que puedes realizar en casa.
La rutina fue creada por el entrenador personal de Hemsworth, Luke Zocchi, y consiste en realizar 45 segundos de cada movimiento y descansar 15 entre uno y otro.
Sólo realizarás dos series de cada ejercicio de manera intercalada, es decir, realiza los 10 ejercicios y repite desde el principio.
Air squat
De pie y con el compás abierto a la altura de los hombros, levanta las manos para dejarlas al frente. Baja la cadera, pero sin doblar la espalda al frente. Al llegar a la altura de tus rodillas, vuelve a subir.
Burpees
El movimiento consiste en hacer una plancha en el suelo, hasta que tu pecho toque el piso. Jala las piernas al pecho, ponte de pie y da un salto vertical.
Gusanos
De pie, coloca las manos en el piso y comienza a avanzar sólo con las manos, hasta que no puedas llegar más lejos. Regresa.
Hollow rocks
Colócate boca arriba, en el piso. Levanta las piernas y brazos para quedar sólo sobre tu espalda baja y glúteos.
Comienza a mecer tu cuerpo con la fuerza de tu abdomen, sin permitir que tus pies o manos toquen el suelo.
Sentadilla de rana
Colócate en sentadilla, baja y mantén esa posición. El movimiento consiste en subir y bajar la cadera, sin ponerte de pie por completo.
Sumo walk
Con las puntas de los pies abiertas, baja hasta que tus glúteos queden a la altura de tus rodillas. En esa posición, comienza a caminar de lado.
Si tienes una banda de resistencia, colócala en tus pies e intenta abrir las piernas lo más posible mientras caminas de lado.
Crab walk
En el suelo y boca arriba, levanta tu cadera para que tu peso se enfoque en tus manos y pies. Comienza a avanzar hacia atrás y adelante, hasta que acabe el tiempo.
Reverse Crunch
En el suelo, levanta las rodillas dobladas. Ahora intenta llevarlas al pecho y regresa, sin que los pies toquen el piso.
Jumping lunges
Lleva un pie hacia adelante y deja el otro atrás, para que la rodilla trasera quede cerca del piso. Da un pequeño salto vertical e intercambia las piernas traseras por las delanteras.
Side Gorillaz
En posición de cuclillas, coloca las manos al frente y da un pequeño salto lateral, para que tu peso se sostenga sobre tus extremidades delanteras.
¿Qué te pareció esta rutina? ¿La intentarías o sólo de verla ya te cansaste?
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