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Que la pandemia no te haga olvidar tus huesos: cómo cuidar el soporte de nuestro cuerpo

El distanciamiento social nos ha vuelto más sedentarios, lo que puede afectar la estructura ósea. Por suerte, hay medidas que podemos tomar para evitar que esto ocurra. Toma nota.
27 Ene 2021 – 03:32 PM EST
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Muchos de nosotros estamos a punto de cumplir un año con una rutina completamente nueva en nuestras vidas. Pasamos de una vida ‘normal’, divididos entre distintos lugares, actividades y horarios, a un ritmo más pasivo, restringido en muchos casos a un ambiente en nuestro hogar, que hoy funciona de oficina, casa, cocina y gimnasio. ¿Quién lo iba a imaginar?

Pero nos hemos ido acoplando de la mejor manera posible, con la esperanza puesta en el momento en que las cosas vuelvan a la verdadera normalidad. Sin embargo, el hecho de que pasemos el mayor tiempo en casa nos ha vuelto más sedentarios y nuestros huesos, que son el soporte de nuestro cuerpo, sea uno de los aspectos más afectados… Y más olvidados. ¿Qué podemos hacer para evitarlo y brindarles más apoyo? Ahora te lo contamos.

Referencias:
1.The negative effect of sitting time on bone is mediated by lean mass in pubertal children
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5089450/

2.Calcium intake and bone mineral density: systematic review and meta-analysis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4784773/

3. Phytoestrogens and bone health
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20871396/

4.Healthy bones – Activity and nutrition
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2795621/

5. Exercise for the prevention of osteoporosis in postmenopausal women: an evidence-based guide to the optimal prescription
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6429007/

6. Walking is related to bone density and rates of bone loss
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8304358/

7. Effects of water-based exercise on bone health of middle-aged and older adults: a systematic review and meta-analysis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376183/

8. Changes in bone mineral density in response to 24 weeks of resistance training in college-age men and women
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20647940/

9. Glucosamine-sulfate on fracture healing
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23588972/

10. Therapeutic actions of curcumin in bone disorders
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/

11. Quercetin as an Agent for Protecting the Bone: A Review of the Current Evidence
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7503351/


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