Estas son 5 maneras en las que puedes modificar tu cena si quieres adelgazar
Cenar es una de las actividades más satisfactorias que puedes hacer al caer la noche, pero también una de las que más te puede complicar para perder peso. Y es que ingerir demasiada comida antes de irte a la cama puede dificultarle a tu cuerpo digerir y procesar todo de forma adecuada.
Lo peor es que cenar mucho y mal es algo que la gente hace comúnmente. ¿Por qué? Torey Armul, portavoz de la Academy of Nutrition and Dietetics, afirma que las personas tienden a tener más apetito emocional al final del día del que poseen en la mañana, cuando su cabeza está “limpia”.
La buena noticia es que existen algunos trucos con los que puedes modificar tus cenas para lograr adelgazar (sin tener que morirte de hambre).
#1 Haz la porción más pequeña
La cena no debe ser tu comida más grande del día, a menos que tengas programado un entrenamiento vigoroso con el cual quemar esas calorías. Así que lo mejor es que tomes un plato pequeño y te sirvas una porción más chica de lo que desayunaste y almorzaste.
#2 Llena el plato sabiamente
Llena la mitad de tu plato con verduras (que son bajas en calorías, y altas en fibras y nutrientes); una cuarta parte cólmala de proteína magra -pescado, pollo, carne de res o de cerdo-; y el otro cuarto con un almidón con grandes cantidades de fibra, como las papas.
#3 Come un aperitivo en la tarde
Para evitar atiborrar tu plato en la cena, trata siempre de comer una merienda pequeña un par de horas antes. Tienes muchas opciones, como ¼ de taza de requesón con fresas en rodajas; ½ taza de yogurt sin grasa; 10 almendras o nueces de la India; un plato de zanahorias o apio.
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#4 Toma algo caliente antes de cenar
Un estudio publicado en la revista Appetite afirma que las personas comen menos si antes toman una bebida caliente o una sopa. Lisa Cimperman, dietista clínica, piensa que eso podría deberse a que comer este tipo de alimentos lentamente, mientras se enfrían, le da al cuerpo el tiempo suficiente para sentir satisfacción. Elige un té de jengibre o un caldo de verduras.
#5 Planea la cena
No dejes que tu apetito nocturno te gane y termines comiendo alimentos chatarra que arruinan tu peso (por no tener algo saludable en casa). Planea cada cena lo más anticipadamente que puedas. Los fines de semana prepara arroz o verduras hervidas, por ejemplo, y cómelas durante la semana.
Estos pequeños cambios en tus cenas no son nada complicados, y sí muy benéficos para tu dieta. ¡Anímate a hacerlos!
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