¿No tienes tiempo para ir al gym? Aprende a ejercitarte en tu lugar de trabajo
ejercicio mientras trabajamos.claudia: claro que í, buenosías!feliz año, francis.en la casita muchas veces seponen excusas: yo trabajodemasiado tiempo, o estoy todoel ía en la oficina, y cuandollego estoy muerta.francisca: vamos con nuestragente que pasa mucho tiemposentada.claudia: siempre busquen laexcusa de ir a hablar con eljefe. no mandar tanto email, ycaminar un poquito ás. si esáescribiendo un email, opensando ómo le pide aumento asu jefe, empiece a hacer sussentadillas.hace 20 sentadillas.y digamos que tiene que ir aentregar un papel a otraoficina. va, y cuando regreéhace otras 20 sentadillas.aqí, lo que esás haciendo esformar un poquito ás de grasamuscular, y eso te va a ayudara que quemes mas caloías.francisca: ¿cántas quemas conlas...? quesadillas, iba adecir. tengo hambre.claudia: acérdense, mientrasás úsculo tenemos, áscaloías necesitamos, y aíusted esé dormida, va a quemarcaloías.francisca: me encanta, porquecomo que te distrae un poco deldolor del ejercicio.claudia: hay que engañar unpoquito al cerebro.francisca: ¿con qé seguimos?claudia: otro gran consejo esque usted reemplace la sillapor esta pelota suiza.si ú necesitas agarrar unpapel, aí mismo tienes quecontraer el esómago. si esásen la silla, no. pero esto teda ese factor de inestabilidad.satcha, te quiero ver en unade estas!entonces, eso hace que estefactor de inestabilidad...aqí estamos llenos deúsculos estabilizadores, quetambén tienen compromiso en laparte del abdomen.entonces, eso hace que te émucho trabajo en la partemedia, y tienes mucho controlde tu cuerpo.francisca: a desempolvar labola! se la puede llevar a laoficina.claudia: ahora, si esástrabajando, y tienes esteanillo, aprieta bien.aí í se le van esos gorditosde la mitad. son úsculos queno trabajamos, por lo general.usted aprieta 30 segunditos, yluego relaja.hace una llamada, y vuelve. leaseguro que si usted hace esteejercicio constantementedurante el trabajo, ya en elgimnasio es un úsculo menosque tiene que trabajar.francisca: total, lo sientotodo aqí! ¿qé ás?claudia: ahora, hay muchaspersonas que trabajan de piemucho tiempo. si usted esmesero o trabaja en unafactoía, tiene no solamentetrabajo de piernas, sino debrazos. este anillo es úperliviano y muy ecoómico.van a apretar lo ás quepuedan, y sostienen.éstos sonejercicios de sostenimiento,isoétricos, para logrartensón muscular. aqí hayirrigacón sangínea, relajas ysientes confort. al mismotiempo, trabaja la parte deatás. ahora, otro factorimportante es empinarse y bajar.francisca: ¿al mismo tiempo?claudia: no, los puedes hacerseparados. tambén le darelajacón al taón de aquiles,la pantorrilla y el pie.francisca: cuando era mesera,siempre me doía la pantorrilla.claudia: ahora, si ustedtrabaja pesado, en laconstruccón, levantando cosas,una mesita de estas laencuentra en cualquier parte, oen un mostrador. sacas unpoquito la cadera y te inclinashacia el frente, y sientes unestiramiento de la zona de lacadera.francisca: pero trabaja elgúteo, tambén.claudia: claro. cuando hacentrabajos pesados, toda lapresón esá en esta zona.tambén hay que estirar elcádriceps.