Recomendaciones para tener huesos sanos y fuertes

La osteoporosis es una de las afecciones más comunes que ataca a los huesos. Hay nutrientes esenciales como el calcio y vitamina D que no pueden faltar en nuestra dieta diaria si queremos prevenir enfermedades, por eso hoy te damos algunas  recomendaciones para tener huesos sanos y fuertes.

¿Cómo conseguir huesos sanos y fuertes?

Si nuestros huesos son frágiles, corremos el riesgo de sufrir fracturas, esguinces y enfermedades osteoarticulares. Por eso es importante obtener calcio a través de los alimentos que ingerimos. Pon atención a los alimentos que son fuente de calcio y añádelos a tu dieta diaria.

• Yogurt fortificado con vitamina D
• Leche de una marca fortificada con vitamina D
• Queso
• Sardinas y atún
• Huevos
• Salmón
• Espinacas
• Cereal fortificado
• Jugo de naranja

Consejos para tener huesos fuertes

• No bebas alcohol
• No fumes
• Reduce el consumo de sal y de carne grasa
• Fortifica tus huesos haciendo ejercicio de modo regular

¿Qué hábitos pones en práctica tu para tener huesos sanos? Sigue en Vivir Salud y aprende una dieta para obtener 1000 mg de calcio diarios.