McDonald’s 5K, las mujeres corremos en Medellín
Llega una nueva edición de esta carrera, que tiene como objetivo promover hábitos saludables, mediante el deporte y la actividad física en una alianza entre McDonald´s, la Alcaldía de Medellín, y el INDER (Instituto de Recreación y Deporte de Medellín).
Así que prepárate desde ya, para que el domingo 19 de octubre asistas a la cuarta edición de esta carrera, que se realizará en mas de 15 ciudades del mundo, convirtiéndose en una de las competencias más destacadas a nivel internacional.
¿De qué trata la McDonald´s 5K?
La carrera, al igual que todos los años, más allá de la competencia deportiva, busca que todas las mujeres que participen, niñas, adultas y de la tercera edad, se ejerciten y diviertan durante los 5 kilómetros de recorrido.
La carrera es de carácter recreativo y comenzará a las 8:30 de la mañana en la carrera 43 F calzada occidental, con cruce calle 19A, en sentido sur – sector Centro Comercial Automotriz; en este punto finalizará también la carrera.
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Se estima que serán cerca de 5 mil mujeres, las que ese domingo vestirán la emblemática camiseta rosada del evento y participen en alguna de las 3 categorías que están estipuladas para la carrera:
- Seniors: mujeres de 50 años en adelante
- Mayores: mujeres de 20 a 49 años
- Juveniles: mujeres con 12 a 19 años cumplidos
La inscripción tiene un costo de 20 mil pesos colombianos y todas las participantes, indistintamente del puesto que ocupen, recibirán una medalla conmemorativa del evento, lo importante es participar con alegría y entusiasmo.
Algunas recomendaciones para participar
Como para cualquier competencia deportiva es muy importante hacer un entrenamiento previo para que durante la carrera no vayas a sufrir ningún percance. Una pequeña rutina de entrenamiento incluye:
Alternar entre correr y andar en bicicleta, pues este último te permite fortalecer los músculos y que las rodillas tengan más resistencia ante el impacto de la carrera.
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Ser consciente de la posición de los brazos durante la competencia; los antebrazos deben estar paralelos al suelo, para que formen un ángulo de 90 grados con respecto a tu cuerpo, si vas en una pendiente hacia arriba, los brazos buscan complementar el equilibrio.
En cuanto a la indumentaria trata de elegir un top, pues este le brinda un apoyo a la musculatura de los senos, busca el modelo y talla que más cómodo te quede.
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Siempre, siempre usa protector solar y otras ayudas extras como gorra, anteojos oscuros y protector labial.
En los días previos a la carrera procura tener una dieta rica en frutas y verduras; de igual forma, consume alimentos ricos en hidratos de carbono como las papas, las pastas y el arroz.
El agua es otro factor clave, pues mantenerte hidratada es vital, así que consume líquidos en abundancia.
Para inscribirte u obtener más información de la McDonald´s 5K puedes visitar su página de Internet.
¿Has participado en alguna edición de esta carrera o en alguna similar? Cuéntanos tu experiencia.