El secreto de Miley Cyrus para tener el abdomen plano es una rutina de pilates muy sencilla
Miley Cyrus es conocida por su belleza, gran talento como cantante y compositira, además de por su escultural figura que roba los suspiros de más de uno.
Por eso, sus fans se preguntan cuál es su secreto para tener esa figura igual y la respuesta está en dos aspectos principales.
El primero es una dieta vegana balanceada, que sigue desde algunos años.
El segundo es su rutina de ejercicios basada en el sistema de pilates Winsor, según lo reveló a Daily Mail.
Este sistema fue creado por la guru de los pilates, Mari Wonsor, a finales de los 70. Las rutinas están basadas en la contracción de los músculos abdominales, para un mayor enfoque en el core.
Wilson trabajaba diferentes rutinas con Miley y una de ellas se llama Abs 100. Ésta consiste en 20 minutos de trabajo continuo que te dejarán agotado, pero con un abdomen con una fuerza increíble.
Colócate boca arriba, levanta tus piernas juntas para formar una L con tu cuerpo y comienza a mover tus manos arriba y abajo. Debes durar en esta postura durante un minuto.
Le sigue un minuto de roll ups. Esto requiere que te recuestes boca arriba, con las manos y pies estirados. De ahí debes comenzar a subir usando la fuerza de tu abdomen, para que alcances las puntas de los pies. Regresa con un movimiento suave y controlado.
Sigue con un giro de cadera, con las rodillas flexionadas y el tronco levantado a 45 grados. Levanta las manos al frente y sostén un conteo de ocho.
De inmediato gira a la izquierda, para volver a aguantar el mismo tiempo que en la postura anterior. Alterna al otro lado.
Continúa con flechas, es decir, estira una pierna en 45 grados al cielo mientras llevas tu rodilla al pecho. Regresa y alterna con el otro lado.
Sigue con un hollow. Al mantener las piernas y brazos estirados, contrae el abdomen y sujeta tus muslos con las manos. Vuelve a repetir 10 veces.
A continuación, alterna las piernas en el cielo como si estuvieras en una piscina. Intenta levantar el lado izquierdo y toca con la mano derecha, y viceversa. Repite 10 veces por pierna.
Los siguientes ejercicios serán algunas versiones alternativas de los roll ups que hiciste al principio, pero esta vez deberás levantar las piernas completamente flexionadas o bajar la frente todo lo que puedas a la hora de subir. Terminarás con estiramiento en posición de niño por 30 segundos.
Es hora de descansar, te lo has ganado. ¿Qué te pareció la rutina? ¿La intentarías en casa?
mini:
Sabemos que quieres ponerte en forma, por eso tenemos estos artículos para ti: