Claudia y Maity nos enseñaron cómo ponerte en forma utilizando una tabla vibratoria
ejercicio contigo.claudia: a ver, uícate aqí.maity: alexandra, esto es lonuevo, una forma para hacerejercicio. céntame de estaplataforma.alexandra: bueno, laplataforma es muy buena paraérdida de peso, para eliminarcelulitis y retencón deíquidos, ayuda a mejorar lacirculacón, y ayuda con losdolores musculares.maity: vamos a comenzar con elprimer ejercicio.alexandra: trabaja los brazosy los cádriceps a la vez.claudia: ¿cál es el beneficioadicional de hacerlo envibracón?alexandra: el ejerciciotradicional hace que el úsculose contraiga dos a tres vecespor segundo.pero sobre la plataforma, conla vibracón, se contraen 30 a50 veces por segundo.dos minutos es el equivalentea una hora de ejercicio coún.claudia: ¿y cántas caloíasen una hora?alexandra: con 20 minutos alía es suficiente, 10 en lamañana y 10 en la tarde.claudia: ¿qé ás podemoshacer?alexandra: aqí, para trabajarla parte interna del brazo, ylas piernas a la vez.las personas mayores puedenhacer esta posicón aí.maity: el peso en la piernaque esá estacional.claudia: y estas ligas, ¿todasvienen igual?alexandra: uno puede ajustarla resistencia.maity: ¿cántas repeticionespodemos hacer?alexandra: en 10 minutos, lasque ustedes quieran.claudia: aqí trabajamospiernas, brazos... ¿qé áspodemos hacer?alexandra: vamos a hacerabdominales. siempre hayposiciones esáticas ydiámicas.claudia: todos estosejercicios se pueden hacerfuera de la plataforma. elbeneficio adicional es lavibracón.alexandra: que hace que elúsculo se contraiga de unamanera muy ápida.ás ásico, seía aí.ás avanzado, moviendo haciadentro.maity: entonces, hicimosbrazos, piernas y ahoraabdominales.claudia: ¿ómo se calcula lavibracón?por ejemplo, yo tengo 10.alexandra: eso es ásavanzado, pero personas mayoreslo pueden usar entre el 1 y el5.claudia: hasta la velocidad...alexandra: 20.maity: para las que queremosendurecer esta parte del cuerpo.alexandra: para la mismaposicón, pueden hacer eltíceps.personas mayores puedenaguantar.claudia: claro, no haymovimiento, pero la plataformahace el movimiento por ti.¿qé personas no deben hacereste ejercicio?alexandra: personas conremplazo de rodilla o cadera,con problemas lumbares, o conciruías recientes, adeás deembarazadas.claudia: claro, porque lavibracón hace que la columnano esé estable. yo que mequebé un pie, tengo que tenermis cuidados.maity: entonces, un ejerciciobastante completo, que te ayudaa optimizar el tiempo.pero muchos estaánpreguntando qé hacer en elcaso de que no tengamos unaplataforma como esta.céntanos, claudia.claudia: claro, porque lesvamos a traer el gimnasio a su