Conseguí unos glúteos firmes con esta rutina de solo 15 MINUTOS

Desarrollar musculatura no es siempre una cuestión estética: es también salud.

Y para lograrlo, hay que seguir una serie de recomendaciones que nos ayudarán a tonificar las diferentes partes de nuestro cuerpo.

La alimentación y llevar un estilo de vida sana son imprescindibles. Pero también realizar actividad física periódica, combinando cardio con musculación.

Hoy te mostramos algunos ejercicios que podés hacer en casa para fortalecer tus gluteos. Seguí esta simple  rutina de 15 minutos que puede marcar la diferencia.

#1 Plancha

Para empezar, arrancá con 20 segundos de plancha. Enfocate en endurcer el abdomen y el trasero. Si podés, caminá o andá en bici por 30 minutos antes de arrancar los ejercicios. Eso te ayudará a ver más rápido los resultados. 

#2 Puente

Buscá una colchoneta o lona y empecemos con el puente. Elevá el trasero enfocada siempre en endurecerlo. Procurá que las repeticiones sean siempre al mismo ritmo. 

#3 Estocadas

Al practicar sentadillas, lo importante no es la velocidad sino hacer la fuerza correcta. Las piernas te van a arder pero eso es bueno. ¡Están trabajando!

Si querés hacerlo con pesas y no tenés, podés rellenar dos botellas plásticas con arena. 

#4 Lateral

Además de ayudarte a tonificar los gluteos, este ejercicio reducirá tu cintura.

Para acentuar el trabajo del cuádricep, te recomiendo usar unas pesitas en los tobillos. 

#5 Sentadillas

Este ejercicio podés hacerlo con pesas o simplemente con los brazos extendidos hacia adelante. Es importante que hagas la fuerza desde el glúteo y el abdomen para no sentir dolor en la espalda. ¡Atenta!

#6 Elongación

Estirá bien las piernas y los gluteos para que no te duelan al día siguiente. Estos ejercicios para glúteos te acortan los músculos, por eso es importante elongar para mantener la elasticidad y evitar lesiones.

Repeticiones

• Plancha por 25 segundos
• 3 series de 10 repeticiones del puente
• 3 series de 12 repeticiones de estocadas
• 3 series de 15 repeticiones elevaciones laterales
• 3 series de 10 repeticiones sentadillas
• Elongación

¡Ahora ya no tenés excusas! Solo vas a necesitar 15 minutos para hacer esta rutina de piernas. Los resultados son a largo plazo pero funcionan. Dejá un día a la semana sin ejercicios para que el músculo se oxigene y no se agote. 

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