5 ejercicios para lucir espectacular en bikini
¿Te mueres por usar un bikini, pero la realidad es que no tienes el cuerpo para lucirlo? ¡Tranquila! Te vamos a dar un top de los 5 ejercicios más efectivos para trabajar las zonas que necesitas tener listas para lucir espléndida con este traje de baño.
Ejercicios cardiovasculares
Para poder tonificar y lograr resultados, primero debes quemar grasa; para ello el ejercicio cardiovascular es muy importante, pues este es el que quema más calorías. Trotar de 30 a 40 minutos al día hará que bajes de peso volando, y lo puedes variar subiendo o bajando escaleras.
Abdominales
Seguramente ya lo has intentado, son el tormento de mujeres y hombres, pues requieren de un poco de esfuerzo; pero para que realmente funcionen, debes hacer unos que impliquen aún más trabajo.
Intenta acostarte en el piso y alzar las piernas formando un ángulo recto, al hacer esto lleva tus manos a la punta de tus pies, esta abdominal trabaja los músculos medios y bajos del abdomen. Otro que debes intentar es de nuevo poner tus piernas en ángulo recto con tu cuerpo, y hacer círculos con ellas hacia fuera y hacia adentro. Hazlo por series de 30 cada uno.
Sentadillas
Nada mejor para trabajar las piernas y los glúteos, además que son muy sencillas de hacer. Para empezar debes apoyarte contra una pared y asegurarte que tu espalda este recta, pues es fundamental que durante el ejercicio mantengas buena posición para trabajar más los músculos; luego bajas dándola fuerza a tus muslos y cola. Te recomendamos que hagas series de 10 o 15 según tu resistencia.
Endurece muslos
Para ello necesitarás una silla y toda tu actitud. En una buena posición, apóyate en la silla y lleva hacia atrás tu pierna y luego hacia adelante, repite 10 veces, luego sostén por 15 segundos. Realiza 3 series de 10 con cada pierna.
Tonifica brazos y piernas
Para estos ejercicios necesitarás una banda que se estire bastante. Empieza acostándote de lado, pon la banda entre tus pies de manera que los enlaces, y empieza a subir y bajar la pierna que tiene movimiento. Repite esto 15 veces y cambia de lado.
Para los brazos debes conseguir una botella de agua, te acuestas boca arriba y llevas con tus 2 manos la botella hasta tu frente, a medida que adquieras resistencia podrás ir llenando la botella con agua.
Estos son 5 sencillos ejercicios con los cuales podrás estar totalmente tonificada para lucir perfecta en bikini. Crea una rutina diaria y ve los resultados; acompaña los ejercicios con una alimentación saludable y baja en calorías.
Cuéntanos qué parte quieres tonificar más y si te arriesgas a seguir esta rutina de ejercicios.